间歇性禁食益处多？是有科学根据的？还是噱头？

现在很多人都想要减肥，无论是为了身材还是为了身体健康，减肥是一件需要长期坚持的事情。减肥的方法有很多，特别是现在互联网高速发展的时代，五花八门的减肥方式都涌现出来了。最常见的就是节食减肥或者药物减肥，虽然这些减肥方法有效，但实际上，很多“偏门”的减肥方法并不是真正意义上的减肥，减掉的不是体内脂肪，更多的是水分和肌肉等。缺乏科学依据的减肥方式我们最好不好尝试，会对身体健康造成影响。

不知道大家有没有听过一种减肥方法叫“间歇性禁食”，在几年前间歇性禁食减肥法非常流行，又不需要进行运动，只需要每天调整饮食结构，选择性禁食，从而减少每天的热量摄入，让身材成功瘦下来。

有研究表明，间歇性禁食的益处多，能够减肥、增强精力、还能起到抵抗衰老，延长寿命的效果。但是也有人认为，间歇性禁食只不过是一个噱头，并不是真正意义上的减肥，还会对身体健康带来影响。

为此，小编精心查阅了许多资料，得出的答案是：间歇性禁食益处是很多，比如：减肥、降低心脏病和糖尿病的风险、提高精力等，所以说，间歇性禁食是合理存在的。当然，间歇性禁食也有一定的负面影响，比如可能会导致饮食失调，导致胃部出现不适。但其实问题不大，这种现象也是正常的。一个人在刚进行间歇性禁食的时候，饥饿感会十分强烈，所以也就会引起肠胃不适。还会导致暴饮暴食的情况出现，很多人在禁食期间承受不住饥饿感，因此就“失控了”，从而暴饮暴食，导致热量摄入过多。

虽然间歇性禁食的益处多，但如果在这过程中犯了一些错误，那么减肥的效果可能就会很差，甚至会对身体健康带来影响。下面就跟大家说一说在进行间歇性禁食期间最容易犯的错误！

1、把间歇性禁食当作节食

这个错误是最常见的，很多人都觉得间歇性禁食就是节食，但实际上，节食对健康无益，减掉的也不是体内脂肪，而是大量的肌肉和水分，而间歇性禁食则是对健康和减肥有益的，所以，这一点一定要区分清楚，间歇性禁食≠节食。

通俗点讲，间歇性禁食虽然也需要减少热量摄入，但这是有选择性的，在执行期间也需要保持营养均衡。而节食则是为了让减肥而节食，也就是在一定时间内完全没有摄入食物。节食其实本身没有太大危害，就是有些人为了快速减肥，过度节食，就会严重影响到身体健康。

2、间歇性禁食期间吃得太少

间歇性饮食能够减肥，但它却并不是一种适用每个人的饮食方式。间歇性禁食能够让身体有时间修复并清除体内多余的热量，让身体各方面的系统保持着良好的状态。当然，这需要在一定的前提下，比如要有足够的食物和营养补充，身体才能维持着良好的状态，所以，如果想要进行间歇性禁食来减肥的话，那么最好保证能够摄入丰富优质的天然食物，而不是乱吃或者吃得少。

在间歇性禁食期间，吃得太少这一点也是大部分人经常犯错的。因为许多人觉得，只要吃得少，那么摄入的热量就会比较低，减肥也就能成功了。但事实上，身体有调节系统，如果摄入的营养低或者吃得太少，那么身体就会处于本能反应，从而降低新陈代谢率，这就会对减肥造成影响。所以，在间歇性禁食期间一定要控制好营养的摄入，如果是单纯的减少热量摄入，吃少一点，那么就跟节食没区别了。

3、做得太快了

怎么理解这一个错误？其实很简单，也就是在间歇性禁食期间，为了提高减肥效率，从而把一些长期坚持的饮食习惯一下子就抛弃了。比如，把每天早上按时吃早餐的好习惯改掉，把早餐和午餐安排在中午吃，甚至有些人连早餐和午餐都不吃。还有些人刚接触间歇性禁食后，就立刻进行长时间的禁食。

犯这个错误的人其实都忽略了一个重点，也就是没有遵守“循序渐进”的原则。无论是增肌还是减脂，循序渐进的原则非常重要。如果做得太快，那么身体很容易就会产生压力荷尔蒙，也就是“皮质醇”，它会大大降低减肥的效率。并且，皮质醇还会危害到身体的免疫系统，让你更容易感冒患病。

4、水喝得太少

水是生命之源，在间歇性禁食期间，水是非常重要的。间歇性禁食虽然要减少热量摄入，让你不吃东西，但是多喝水是一定要保持着，毕竟在平时会摄入一些蔬菜和水果，而它们中就含有大量水分。在间歇性禁食期间，如果不保证水分摄入，那么就很容易引起“脱水”，导致肌肉容易抽筋、头痛、饥饿感十足等等，会降低减肥的效率。所以，无论什么时候都要保持着多喝水的习惯。

随着人们对间歇性禁食的深入了解，它也已经被证明是一种有效的减肥方法，能够降低胆固醇，抵抗衰老，延长寿命等等。间歇性禁食本身是安全的，就是有些人在进行间歇性禁食的时候没有完全理解它，犯了一些错误导致减肥失败或者危害身体健康。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

【健康】轻食减肥，是噱头还是胖友之光
高强度间歇训练（HIIT）除了减脂还有什么好处？
探索16:8间歇性禁食法：全方位解析与实施指南
早孕反应是间歇性的吗
高强度间歇性锻炼是指什么
高强度间歇训练的真相
什么是高强度间歇训练
【科普营养】97%的人都没有吃够的营养素，怎么补充最健康？——膳食纤维
别嫌高强度间歇训练太累 能带来8大益处
高强度间歇训练——HIIT的「训练站」

网址: 间歇性禁食益处多？是有科学根据的？还是噱头？ https://www.trfsz.com/newsview65843.html