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健康从饮水开始.doc

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:34

健康从饮水开始.doc

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1、“健康从饮水开始”1.狂饮易破坏体内水盐平衡炎炎盛夏，人体容易缺水甚至脱水。对于每天必须大量饮水的我们，您对水、饮用水、常见的桶装水知识和现状知道多少呢?水是生命的源泉，一个人如果没有食物，可以生存3周，没有水，则只能生存3天。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每千克体重每天应该补充40毫升水。一般而言，成年人每天需水量在2500毫升以上。不过按单位体重计算，未成年人的需水量往往是成年人的两倍以上。那么，喝什么水比较健康呢?世界卫生组织提出的健康水必须符合7个标准：不含有害物质(细菌、病毒、有机污染物)；含有丰富的矿物质和微量元素；PH值接近人体体液(7.3-7.

2、45)，呈弱碱性；水的硬度适中(约150mg/L)；水分子团小(5-6个水分子)，活性强；含有适量的溶解氧(不低于7mg/L)；水的营养生理功能强(溶解力、渗透力、扩散力、乳化力)。另外，专家提醒，喝水宜少量多饮，不要等口渴才喝水。饮水时间应分配在每天任何时段，每次喝下约200毫升干净、安全的水。高温和运动状况下饮水量应增加，每天饮水量甚至可以从2500毫升增加到6000毫升。最好是小口慢饮，旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水，切忌狂饮,以免破坏体内水盐平衡。一般而言，儿童、老年人和孕妇应少喝纯净水，如果条件允许，建议饮用真正的小分子团水。究竟怎样健康饮水？立升净水器提醒您：不要等口渴时再喝水不管做什么运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消白开水是最好的饮料现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。碳酸饮料少喝为妙。睡前少喝睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。饮水适量成人每天需要摄入15002500毫升的水分。

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