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如何科学饮水

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:34

如何科学饮水

作者：更新时间：：2015-01-15 14:40:00 来源：

近日，健康饮水的问题引起大众关注。饮水与我们的生命健康息息相关，大家每天都要喝水，如何科学地饮水才有益我们的健康呢？

1、每天应足量饮水。《中国居民膳食指南》中建议，成人每天至少喝1200毫升水。但需要根据不同地区、不同季节、不同环境和不同运动量增加喝水量，比如冬天的北方室内干燥，应该多喝水；天气炎热的夏天应该多喝水；运动量大出汗多也应相应多喝水。

2、多喝看不见的水。身体需要的水分来自喝的水、食物中含的水，还有体内代谢产生的水。可充分利用三餐进食的机会来补水，多选果蔬和不咸的汤粥。

3、饮水量要适当。饮水太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多则会加重肾脏负担。

4、饮水要少量多次，不要等渴了再喝。

5、饭前不宜大量喝水，否则会稀释胃液，影响消化。

6、白开水最好。自来水要烧开了再喝。对于水质很硬、杂质很多的地区，可用净水器。

7、感冒时应多喝白开水，同时要多吃含维生素C丰富的新鲜蔬菜水果。

8、清晨起床可喝少量温开水。第一杯水可以润肠通便，降低血液粘度。但牛奶、碳酸饮料、果汁以及盐水、菜汤、肉汤都不适合作为早上第一杯水。

9、运动后要及时补水。大量运动由于出汗多，体内极易缺水，所以一定要及时补水，但不应短期大量饮水，应小口慢速适量。

10、饮料不能代替白开水。饮料含有较多的糖，多喝容易造成肥胖、龋齿等，所以应以白开水为主。