教你简单三招出奇制胜 让臀线绽放出迷人曲线

教你简单三招出奇制胜 让臀线绽放出迷人曲线(3)

A-A+2013年10月29日00:01onlylady女人志评论

　　俏臀桥式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。

　　step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。 

　　step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。 

　　step3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

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