喝水的最佳时间是几点 怎样喝水最健康 科学喝水方法

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喝水的最佳时间是几点 怎样喝水最健康 科学喝水方法

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员103号 上传提供2024-01-15 评论 发布 纠错/删除 版权声明 348271

导语

大家都知道，水是生命之源。水是维持人体生命活动的基本元素，它具有调节体温、滋润皮肤、维持正常细胞结构等作用，对于人体的健康至关重要。因此大家每天都会摄入一定量的水分，来维持机体的正常运行。但是喝水也是有讲究的，那么喝水的最佳时间是几点？怎样喝水最健康呢？下面这篇文章就会详细的为大家介绍科学喝水方法，来看看你是否正确喝水了吧。

调节体温

买购网编辑了解到水分能够帮助调节身体的体温，维持正常的温度，保持身体健康。

滋润皮肤

水分能够帮助滋润皮肤、眼睛、嘴巴等，具有延缓衰老、促进代谢的功效。

维持正常细胞结构

身体拥有正常的水分才能够保持正常的细胞渗透压，从而维持身体健康。

一般来讲，人体的含水量在60%—70%左右，但人体内的水分含量会随着人体的年龄不断变化。婴幼儿、儿童体内的水分含量比较高，可能高达80%—90%，成年人的水分含量大约占体重的70%，老年人体内水分含量相对减少，大约只有50%—60%。人体内的水分可以存在于血液中，也会存在于组织液以及细胞内液中。

内生水

一般是机体在消化代谢日常饮食中摄取的蛋白质、脂肪、碳水后所产生的水分，一般每天约能产生300毫升左右。

食物中的水

是指我们通过摄取各种食物而得到的水分，如来自于蔬菜、水果、谷薯类、豆类及动物性食物中的水分。这部分途径根据食物摄入的量和种类不同，每天约可提供700—1000毫升左右。

饮水

这部分是我们获取水分的主要来源，男性建议每天饮水量不低于1700毫升，女性建议每天不低于1500毫升，首选白开水，其次是淡茶水。不同人群、不同季节、不同运动状态下，对于水分的需求量会略有区别。

口腔干燥

当身体缺水时，首先会出现口腔干燥的情况，还可能会伴有舌头轻微肿胀感，要及时喝水。

小便深黄色

身体缺水可导致血压下降以及身体组织缺水，其肾脏会浓缩尿液，甚至阻止尿液产生。导致尿液颜色逐步加深，严重时呈深黄色、琥珀色。

便秘

若体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得硬且圆，缺少润滑剂，移动速度变慢，引起便秘。

水分摄入不足

包括每天没有喝足够量的水，或者是食用的食物中的水分并不足以支持人体的代谢，导致出现口干舌燥等症状，严重还会导致便秘的发生。

水分吸收不好

一次性摄入大量的水分，并不能够一下补充人体的水液。正确的补水应做到多次、少量的进行补充。

疾病因素

总是感觉身体缺水，还可能是疾病导致的。比如身体有炎症引起的，也有可能是内分泌疾病、自身免疫疾病等引起的。

老年人

随着老年人年龄的增长，身体的血液循环、肾脏过滤等功能出现衰退现象，从而减少身体对水分的吸收和代谢能力，导致身体容易出现水分不足的情况。

体育运动爱好者

运动员在运动期间因高强度运动，身体甚至可能出现脱水状态。因此，运动爱好者需要在运动前、运动中和运动后及时、适量的补充水分。

上班族

长期久坐、缺乏运动的上班族，往往因为工作繁忙而容易忘记喝水。而水分不足不仅会导致出现头晕、乏力等不适症状，还会引发肾结石等疾病。

疲劳

脱水会导致体内酶催化反应变慢，使身体产生能量的速度变慢，导致疲劳的出现。

血压升高

人类的血液由大约92%的水组成，当水分的比例降低时，血液就会变浓稠，让心脏传送血液的工作变得很辛苦，并导致血压变高。

有害物质堆积

肾脏是身体排毒的主要器官，肾脏缺水则体内代谢产物的排泄必然受到影响，造成有害物质的堆积，危害很大。

关节痛

填充关节的软骨主要由水组成，所以当身体缺乏水分，软骨组织就会变弱并恢复得很慢。

少量多次喝水

ma_igoo小编提醒身体缺水的时候避免快速、大量的喝水，因为这种喝水方法并不能快速达到补水的目的。建议少量多次的喝水，可以让五脏六腑更好地吸收水分。

喝淡盐水

缺水严重时，人体会出现皮肤干燥、浑身无力等不适症状时，不妨在温水中加入适量的食盐。喝一些淡盐水可以快速为身体补水，还能很好的改善电解质紊乱的问题。

静脉输液

此方法适用于中度和重度缺水的患者。根据缺水的程度不同，患者应该在专业的医生指导下进行静脉输液，这样可以有效的避免诱发水中毒等情况。

*以上方法经过程序系统索引、网民分享提供之后整理，仅供您参考使用，不代表证明有效，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适，请到正规医院就诊，明确诊断，遵医嘱治疗。

第一杯水

起床后大概半小时左右喝，可以喝一杯温开水，有利于加速促进肠道与血管内废物排出，提高身体的新陈代谢能力，同时补充晚上消耗的水分。

第二杯水

在吃完早餐后半小时左右喝，可以促进肠胃蠕动。

第三杯水

在中午十点左右喝，可以清醒头脑、缓解疲劳。

第四杯水

在午饭前半小时喝，可以补充人体需求的水分，帮助消化。

第五杯水

在午睡后喝，可以及时补充水分，有利于缓解疲劳，使身体保持良好的精神状态。

第六杯水

在下午三点左右喝，可以缓解学习或者工作带来的困倦，同时补充水分。

第七杯水

在下午五点半左右喝，可以缓解饥饿，同时可以避免暴饮暴食。

第八杯水

在睡觉前一个小时左右喝，可以保证夜间水分的补充。

正常成年人一天需要喝的水量约为1500—2000毫升。对于一些基础代谢相对较低的人群来说，饮水量也会相应减少。在不同的情况下，饮水量也随之增加，如在进行剧烈运动后大量出汗，需要及时补充水分此时饮水量就会有所增加。因此，不同的人群、不同情形下的饮水量也是不同的。【详细>>】

矿泉水

优质的矿泉水一般含有对人体有益的矿物质，有一定的保健作用，但成本较高，所含有的矿物质也不一定适合自己，因此不适合长期饮用。

纯净水

也就是蒸馏水、太空水，把所有有害的、无害的物质元素都去掉了，适合泡茶。单纯长期饮用有潜在危害，尤其是老年人、小孩不建议多喝。

白开水

白开水是烧开了的饮用水。经过高温，其中所含的微生物被杀灭，正常饮用一般不会引起身体不适。另外，适量喝白开水，还可为身体补充水分，促进毒素排出。

经过净水机器过滤后的自来水

经过净水器或净水机过滤后的自来水此水是最健康、安全的，但需要投入安装质量过关的机器。

养成喝水的习惯

水分是人体必需的一种物质，患者要养成喝水的习惯，不要等口渴时再喝水，当感觉到口渴时，说明体内已经存在缺水的现象，对身体健康会造成不良影响。

不要喝生水

建议喝温开水或凉白开，不要喝生水，生水中含有很多细菌与病毒，患者食用后容易被感染，危害身体健康。每次喝水量可以控制在50—80毫升左右。

避免睡前大量喝水

睡觉前身体机能已处于休息状态，患者应避免大量饮水，否则会加重胃肠的负担，导致患者出现肠胃不适的症状。还会加速排尿，影响夜间休息。

小便增多

水进入身体中后，会转化为尿液排出体外。喝水多，尿量会增加，就会出现频繁上厕所的情况，尿液颜色发白等。如果是晚上喝水多，频繁起夜小便，会影响睡眠。

头痛

如果喝水太多，会导致血液中的钠含量降低，大量的脑细胞会膨胀，大脑体积也会相应的膨胀，颅骨受到压迫时，就会有头痛症状出现。

水中毒

过量喝水还可能会引起水中毒，此时会有头晕眼花、浑身无力、心跳加快等症状，甚至会有肌肉痉挛、意识障碍、昏迷等，严重时会危及到生命。

对于身体健康的人群，喝水过多一般不会对肾脏产生危害。但如果是肾脏功能异常的患者，喝水过多可能会加重肾脏的负担，引起浮肿、呼吸困难等症状。

运动排汗

通过运动增加身体的代谢率，促进排汗，以帮助身体排除多余的水分。适当选择运动强度适中的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

物理治疗

如果出现腹胀现象，可以通过推拿、按摩等方式，促进水分排出。

药物治疗

必要时，可以在医生的指导下使用一些利尿剂，能够促进尿液的排出，可以缓解喝水过多的情况。

玻璃杯

玻璃杯的材质健康，透明杯体有污垢易发现，而且也容易清洗，但是易碎。

陶瓷杯

陶瓷杯经过上千度高温而制作而成，不含有害物质，但价格相对较贵。

保温杯

保温杯具有良好的保温作用，是寒冷的冬天喝水的必备之物，保温杯建议选择304不锈钢或316不锈钢材质的，基本无害。

塑料杯

塑料杯价格比较便宜，使用塑料杯喝水可以选用食用级塑料，具有良好的耐热性。但塑料杯建议还是不要存放热水。

阴阳水一般是指凉水和开水混合或井水和河水混合。如果阴阳水中的凉水是经过消毒处理过的水，比如桶装水或纯净水，一般是不会对人体有害的，可以正常混着喝。但如果阴阳水中的凉水是直接在水龙头里接的自来水，或是从井里、河里打的水，没有经过消毒处理，一般会对人体有害，其中含有较多细菌，如果喝了这种阴阳水，可能会引起腹泻、腹痛等不适症状，还有可能会导致细菌感染。【详细>>】

饭后半小时后：此时喝水可以有助于缓解身体出现的口渴现象，帮助消化，促进体内新陈代谢。饭后半小时内：由于刚刚吃饱饭，人体的胃需要对食物进行消化，此时大量喝水后会稀释胃液带走部分的消化酶，就有可能会引发消化不良，导致胃部胀痛。【详细>>】

一般来将，不存在矿泉水比纯净水好的说法。矿泉水来自流经岩石的深层地下水，所以其中含有微量元素能够更好的被人体吸收。但因为人的身体条件不同，所需的微量元素也不同，所以矿泉水中的微量元素并非对所有人都有益，而且许多矿泉水不符合卫生要求。经过纯化处理之后的水叫做纯净水，纯净水适合偶尔饮用，辅助改善人体微循环。但不建议作为日常用水长期饮用，长期饮用会影响肌肉、神经、多种酶的活动。因此，矿泉水和纯净水要搭配着喝，无论哪一种都不适合长期饮用。【详细>>】

硬水是指含有较多可溶性钙、镁化合物的水，如井水、泉水等。目前，并没有科学解释说喝硬水会得结石，多喝水是不利于得结石的。常见的结石有肾结石、胆结石，胆结石通常因为胆汁淤积而成；肾结石大多是因为尿液过浓、晶体形成，病理产物聚集而成。结石的出现与饮食、环境、自身体质等都有一定的关系，成因比较复杂。但长期饮用水质过硬的水也可能增加得结石的概率，因此mai_goo小编建议在平时生活中还是尽量少喝硬水，尤其是硬度过硬的水。【详细>>】

千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。有研究试验表明，反复烧开20次的开水中虽然含有亚硝酸盐，但是含量非常低，其中的亚硝酸盐含量仅仅有0.038mg/L。这并不是由于反复烧开而生成的亚硝酸盐，而是水本身就含有，所以适量饮用千滚水并不会致癌。但如果水沸煮过长时间，可能会导致水中蛋白质、矿物质元素被过度氧化。如果长期饮用千滚水，可能会容易引发胃肠不适。因此建议还是不要饮用千滚水，每一次烧适量的水饮用即可。【详细>>】

隔夜水一般不会有危害，像过夜的白开水通常是可以喝的，因为白开水已经烧开，其中所含的细菌以及致病微生物已经被杀死，虽然过夜之后会有细菌滋生，但细菌的含量是比较少的，并不会对身体健康造成太大影响。但如果隔夜水放置时间过长或是室温较高，就可能会因其中的细菌等微生物繁殖，饮用之后容易引起腹泻、呕吐等不适。尤其是对于老年人、小孩等胃肠功能较弱的人群，发生风险可能会增加。因此，一般来讲，还是喝新鲜的水更好。【详细>>】

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