如何科学饮水？

如何科学饮水？

　科学饮水应掌握10大要素：

　要素1――定时饮水，变被动为主动。感到口渴时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水，就是主动饮水。即不等到 “口渴”即按时饮水，这有利于机体代谢。

　要素2――定量饮水。成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200~1500 ml。老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下，相应增加水量。另外，为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。

　要素3――培养科学的饮水方式。不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml）。否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。同时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。科学的饮水方式：一次性将整杯水（200ml）缓慢喝完为止。

　要素4――清晨饮水。夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。

　贴心提示：建立饮水时间表

　每个人应按照自己的起居、生活和工作特点建立自己的饮水时间表，并持之以恒。以下，为一个参考模式：

　 清晨6-7点：（刷牙后）饮水250ml，饮水后30分钟，进食早餐；

　 上午9时：（上班后30-60分钟）饮水200ml；

　 上午11时：（午餐前1小时）饮水150ml；

　 下午3时：饮水200ml；

　 下午5时：（下班前1小时）饮水150ml；

　 晚10点：（晚上睡前1小时）饮250ml。

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（创建时间 2012-12）

主编：  于康     

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