⛹曾经有一位患者，他是个热爱篮球的高中生。但是，他总是因为身高不够而感到自卑。一次偶然的机会，他来到我的诊所，希望能找到增高的秘诀。
我告诉他，除了遗传因素，我们可以通过科学的锻炼方法来促进身体的发育。于是，我向他介绍了摸高训练（关于这个训练的具体知识，详见图片），并指导他如何正确进行。
热身5分钟，活力全开
我建议他，先来点热身运动，慢跑5分钟，让身体热起来。别忘了拉伸一下关节，避免受伤哦！
站立起跳，挑战摸高
接下来，做站立起跳的动作。双脚并拢，站得笔直，然后手臂上摆，尽力跳起来摸高。每次跳起来的时候，都要想象自己正在突破身高极限，越来越高！
冲刺摸高，助跑更给力
这个动作稍微有点难度，但效果超棒！先助跑几步，然后用力起跳，连续进行几次。会发现，冲刺摸高不仅锻炼了自己的腿部力量，还让跳跃能力更上一层楼！
定时定量，效果更佳
每次训练10到15分钟，每周坚持3到4次，这样效果会更好哦！记得要定时定量，不要偷懒哦！
训练后放松，避免肌肉疲劳
我提醒他，训练完了一定要记得放松肌肉，避免疲劳和受伤。可以轻轻拍打一下腿部和手臂，让肌肉放松下来。
经过一段时间的训练和调理，这位患者告诉我，他的身高真的有所增长，我也为他感到高兴！以上就是我的分享，如果你还有其他疑问，欢迎在评论区留言告诉我哦~
2024-04-28 15:54:30766人浏览
