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你真的了解间歇性禁食减肥法吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:38

核心提示：很多时候，我们在电视屏幕看到多才多艺的女明星，很是羡慕，她们有姣好的面容，还有苗条的身材，她们到底如何减肥瘦身保持身材的呢？不是明星都是光吃不胖的，她们只是比常人付出的更多，最近在圈内流行一种减肥方式－间歇性禁食减肥法，今日小编就带大家具体了解下。

　　间歇性禁食减肥法是什么？

　　间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

　　如何进行间歇性禁食减肥法？

　　每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。

　　每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5：2（五天正常进食，选两天断食）。

　　每月间歇性断食，例如每月断食五天。

　　间歇性减肥法的好处有哪些呢？

　　1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

　　2. 促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。

　　3. 显著增加生长激素分泌，促进代谢。

　　说了这么多，间歇性减肥看来效果很好啊，对于身体健康也有帮助，那么是不是所有人都适合这种方法呢？

　　断食对于一部分人群还是有作用的。

　　总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

　　不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。