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臀肌的日常养护

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 00:39

吴斌副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院

擅长: 颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄等脊柱退行性...

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臀肌是臀部肌肉的一部分，良好的生活习惯可以减少臀肌病变的发生。
1、避免久坐、久躺，应经常活动下肢，以免出现臀肌慢性劳损。
2、每日可进行轻轻拍打、按摩臀部，促进臀部血液循环，保持臀肌健康。
3、平时注意保护臀部，避免遭受撞击，避免摔倒，预防臀肌损伤。
4、长期进行适量运动可使促进血液循环，保护肌肉组织，降低肌肉出现病变几率。建议合理制定一些臀部运动计划，如蹲起、仰卧起坐、仰卧顶髋、跪撑踢腿等，强度以自身耐受情况而定，以防止臀部肌肉损伤，保持肌肉活力。臀肌属于髋部肌肉，因此运动前可做一些转体、下蹲等热身活动，以预防臀肌病变。