原标题:臀部赘肉太多怎么办 这几招教你练就蜜桃翘臀
冬天都是把自己裹的厚厚的,眼看着温度越来越高,衣服越穿越少,穿紧身裤的时候到了。但是!屁屁怎么下垂成这样了啊!从背后看真的就是很容易让人误解的欧巴桑身材!那么究竟该怎么减肥翘臀呢?下面一起来看看吧。
基础桥式
身体躺平,将弹力带套在膝上方5cm的大腿处,双腿打开与肩同宽,脚掌着地,双手放置于身体两侧。双手撑住垫子,腰腹部用力,臀部抬起,收腰紧臀,将弹力带撑开,坚持20秒,放松,臀部慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。
单脚桥式
躺姿,双脚屈膝,右腿脚掌着地,左脚脚踝放置于右腿膝盖上方,将臀部抬高,收腰紧臀,左右骨盆对齐于同一条线上,维持20秒后慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。
下犬式
双手撑地,身体呈现一个标准的三角形,臀部抬高,背部挺直,瘦腰收腹,还有提臀的效果。
阶桥式
躺姿,双手放置于身体两侧,左脚屈膝脚掌着地,右腿紧绷伸直,脚尖下压。臀部抬高,收腰紧臀, 两边大腿高度平齐,注意是臀部抬高不是腿抬高,维持20秒后慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。
穿合适的内裤
过小码或者是低腰小内内不能很好的包住屁屁,很容易勒出尴尬的赘肉。购买专门有塑臀型的内内也很重要,高腰款是不错的选择。另外,内内也要定期更换,穿久了松垮变型,没有任何塑形效果。再加上重力的原因,臀部当然容易松垮下垂啦!
没事多踮脚尖
踮脚尖的同时收腹紧臀,能有效锻炼臀部肌肉,让臀部变得更加紧实。同时常踮脚尖也有利于瘦小腿,坚持一段时间就会发现下半身曲线紧实许多。
凳子不要坐满
屁屁那么大一滩肉,往凳子上满满的一坐,赘肉瞬间四散开来,就这么久坐不变肥屁屁才怪!建议坐凳子只坐三分之一处,让臀部处于紧张状态,有利于锻炼臀肌,同时还有利于瘦大腿哦!
避免跷二郎腿
都知道跷二郎腿会导致腿粗腿弯,但同时还容易令骨盆倾斜,后果就是下半身歪斜,影响美观,而且更容易堆积赘肉。不仅屁股大腿粗,腰上也容易长肉肉。
常爬楼梯
爬楼梯的时候,臀腿肌肉能得到有效的拉伸,不光能减少臀部和大腿处的赘肉,还有很好的提臀效果。不过小步上台阶可是没有什么大效果的哦!建议两步一个台阶,尽可能的拉伸到下半身赘肉。挺直上半身,坚持一个月,真的会有明显的变化。
改变饮食
饮食过于重口味,摄入的盐分过多,导致体内的水分不能及时排除,下半身很容易形成水肿。建议平时多吃新鲜水果和蔬菜,饮食以清淡为主。 返回搜狐，查看更多
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