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瘦腿，怎样才能健康有效的瘦腿？

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 00:44

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

问题描述:

我要瘦腿，怎样才能健康有效的瘦腿（女，14岁）

分析及建议:

主要是局部运动加节食

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患者

我要瘦腿，怎样才能健康有效的瘦腿（女，14岁）

虞春华医生

小腿紧实操：1.仰卧，两臂张开，两腿上举和身体成直角，脚尖指向天花板伸直，脚踝弯曲，脚背向下，以此来回做20次。2.双手撑在墙壁上，保持距离，身体稍稍前倾，弯曲手肘，身体保持挺直向墙壁靠近，在鼻子贴墙时，保持此动作5秒钟以上，反复做20次。（膝盖不要弯曲，脚跟不能上提，脚底紧贴地面，才能使小腿肌充分拉紧伸展）3.双脚前后拉开站立，前腿略弯，后腿伸直，并利用脚跟的上下运动来伸直后脚筋，反复20次，左右腿交替做。（后腿膝部不要弯曲，静止时脚跟不可提起）

虞春华医生

大腿紧致操：1.双腿与肩同宽，足尖向外，双手抱头，上身尽量挺直，双膝弯曲呈下蹲趋势，当双腿感到微疼时停止下蹲，持续5-20秒站起，反复练习20次。2.以手臂撑头侧卧与地板上，另一手放于胸前，下面的腿伸直放置，上面的腿做上下和弯曲伸直运动，每条腿各练习20次。3.直腿抬高练习，仰卧位，两腿交替伸直抬高，保持3-5秒还原，重复20次。

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虞春华医生

节食：1.改变饮食习惯，戒吃高脂肪食物，甜食，零食。戒吃食物：坚果，全脂奶，巧克力，奶油小甜饼，油炸食品，牛排。2.适量控制碳水化物的食物，如马铃薯，面粉，玉米，以上食物不要加糖，绿叶蔬菜增加，减少食用油的用量，适当控制鸡蛋瘦肉鱼虾类。3要坚持运动，每天一小时慢跑或者快走。4保持好心情，坚持不懈，有毅力。5一日三餐七分饱，早餐一定要吃，夜宵不要吃，中间加餐吃黄瓜和苹果。