伤筋动骨100天？要等那么久才能恢复？可以做哪些康复锻炼

俗话说：伤筋动骨100天。

民间将“100天”理解为卧床不动100天，而且大多数伤筋动骨者确实是这么做的，骨折还真的愈合了，就是预后很差：关节紧缩、肌肉萎缩、褥疮、肺炎或骨质疏松等后遗症没完没了。

于是安慰者或自我安慰者说：都伤筋动骨了，哪能不留点后遗症呢？

其实这些人还蒙在鼓里，医学上早就对骨折的调理讲究“三分手术，七分康复”，骨折手术后应尽早介入康复才是正确的。

骨折是指骨头完全或部分断裂，一般是运动创伤、暴力撞击或骨质疏松等因素造成的。

如果及时正确处理，大多数患者可以恢复原来的功能，只有极少数人会落下后遗症。

如果百日之中，龟缩卧床，没病也会熬出病来，更何谈恢复如初呢！

对于骨折较轻者，一般只是用石膏固定，而对于骨折严重者，需行接骨手术。术后骨折部位需要长期制动，但是周边部位可以活动锻炼，否则周边的关节也会僵硬退化。

例如膝关节手术后，膝关节虽然不能动，但是髋关节和踝关节是可以活动的，活动康复是骨折治疗的一部分。

骨折固定后，第1天就应该进行康复治疗。术后1个月内，是康复治疗的关键时期，对功能恢复十分重要，错过这个关键时期，功能恢复效果就会大打折扣。

早期康复训练，也就是术后当天至2周内，训练的主要目的是促进患处血液循环，促进消肿和稳定接骨处。

训练的方式是使伤处肌肉做收缩或放松训练，通过运动预防肌肉萎缩或肌肉粘连。中期康复训练，也就是术后2周至6周。

除继续做患处的肌肉收缩训练外，逐渐进行主动活动，以防关节活动幅度下降。根据病情变化，应尽早起床全身活动，促进消肿化瘀和骨痂形成。

后期康复训练，也就是骨痂塑性期，训练方式是关节的主动活动和负重训练，使各关节恢复到正常活动幅度和力度。

也就是说，并不是简单地做个石膏固定或接骨手术，然后躺在病床上，干等熬过100天就算治好了。伤筋动骨后，要积极地进行康复训练，骨折才能预后好，避免留下骨折后遗症。

例如前臂骨折时，手法复位或手术内固后，即可进行康复训练：

对手臂，做等长收缩，将前臂放在桌面，保持肢体不移动，上臂用力收缩肌肉，先向里再向外，位置不变只用力，维持几秒钟后休息几分钟，每天坚持做；

对肩关节，进行伸展、屈曲、内外旋转；

对于手，则进行握拳练习和手指的对指练习；

拆线后，可以进行肘关节、腕关节和手关节的训练：

先对各关节单独训练，再依次屈回手、腕、肘，然后依次伸出肘、腕、手。

随着康复程度变化，逐渐增大肘关节、腕关节动作幅度，增加各关节的抗阻力训练。

大约到了术后第7-9周，即可训练前臂的负重，逐步恢复伤前的功能，有些患者经过康复训练后，前臂甚至比伤前功能更强大。

又如肋骨骨折时，一般必须手术治疗，术后确实需要至少卧床1个月。但是，卧床不等于不动。

这期间，可以在床上运动，如先平躺，然后慢慢地抬腰，再慢慢的放下，再抬腰，再放下，反复训练可促进血液循环，有利于愈合和功能恢复。

大约1月后，可以自己下床，低速散步、爬楼梯、扭转头部看风景等，这样能帮助肋骨恢复健康。

总之，伤筋动骨术后，卧床干等100天和积极主动进行康复训练，预后有天壤之别。别再蒙在鼓里了，对“伤筋动骨100天”，要有正确的认识和正确的行动，才能又快又好的恢复健康。

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