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公认的最有效、健康减肥方式——提高基础代谢，让你变易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:44

提高基础代谢率是减肥的第一步！教你几招，轻松减肥

健身的人都知道，每个人都有一个热量代谢值，当你摄入的热量=消耗的热量时，那么体重不增也不减，当你摄入的热量>消耗的热量的，你将逐渐变胖，当你摄入的热量<消耗的热量时，你就会越来越瘦。

而胖子的共同目的是，加快身体热量消耗，减少摄入热量，来达到减肥的目的。而有的人本身的热量代谢值比一般人快，导致多吃一点，身体也能消耗掉，因为也不容易发胖，这种人就属于易瘦体质。

易瘦体质是每个女孩所追求的，虚胖的人大都是易胖体质。而想要拥有易瘦体质，其实是需要你自己养出来的。

如何才能养成易瘦体质呢？方法其实就是提高身体基础代谢，4个方法让你每天的消耗热量加快，坚持下去，你很可能变瘦哦！

1、多喝水

水没有热量，却有清肠的作用。喝水可以促进垃圾的带出，加快血液的循环代谢，每天少量多次的饮食，可以减少饥饿感，同时给身体补充水分，让你提高身体代谢的同时，拥有水嫩的皮肤哦！

2、多做力量训练

力量训练可以增肌肌肉，肌肉可以有效提高身体的代谢率。你不用畏惧肌肉是否会让你的体现变强壮，相反的，等同质量的肌肉跟脂肪想必，肌肉的体积是脂肪的1/3倍而已，而肌肉需要调动身体更多的热量来维持。

因此，每周进行3次左右重量训练，比如深蹲、卧推、推举等负重训练，可以促进肌肉的生长哦！

3、拒绝有害脂肪的摄入

平时少吃不健康的脂肪，比如蛋糕、面包、巧克力等都是具有反式脂肪酸，也加剧脂肪囤积，让你越来越胖。此外，油炸的食物除了不健康，对身体还有害，容易造成虚胖、导致抵抗力下降。

想要养成易瘦体质，你要养成多吃蔬果的习惯，高纤维的蔬果有助于清理肠道，减少肠胃的负担，肠胃健康了，那么你的减肥进度就会比别人快哦！

4、饭前先喝汤

喝汤的步骤决定了你的摄入量，饭后喝汤容易撑大胃，导致进食过量，饭前喝汤可以有效降低热量的摄入，让胃保持在一个合理的容积范围。想做一个瘦子的话，那么记得饭前喝汤哦！