经期应补充哪些

经期应补充哪些

张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科 安徽医科大学第一附属医院

女性在经期需要特别关注营养摄入，包括蛋白质、铁、钙和维生素等。

1. 蛋白质：蛋白质对于身体组织的修复很重要。在经期，女性应当摄入足够的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类和坚果等高蛋白食物。

2. 铁：贫血是经期女性常见问题，因此增加铁的摄入量很重要。食物如瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜和豆类都是富含铁的选择。

3. 钙：钙是维持骨骼和牙齿健康的重要物质。在经期，女性应当注重摄入足够的钙，可以选择牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物。

4. 维生素：维生素对于身体正常运作很重要。女性在经期需要摄入足够的维生素，可以选择新鲜水果、蔬菜和全谷物等富含维生素的食物。

此外，保持充足的水分摄入、避免过度疲劳和剧烈运动以及保持良好心情也是经期女性需注意的事项。不同女性在经期的营养需求可能有所不同，建议根据个人情况合理调整饮食。

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