生理期应补充哪些营养素

生理期应补充哪些营养素

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

生理期是女性生理周期中的一个重要阶段，适当增加营养摄入有助于身体健康，其中包括蛋白质、铁、钙、维生素等营养素：

1. 蛋白质：生理期血液流失较多，蛋白质是造血的必需原料。建议增加摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。

2. 铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于维持正常造血功能。建议增加摄入富含铁的食物，如动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜等。

3. 钙：激素变化易导致钙流失，建议增加富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

4. 维生素：维生素有助于女性健康，建议增加摄入富含维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。

除此之外，注意保持饮食均衡、避免过度疲劳、保持充足睡眠。如有不适，应及时就医，遵医嘱治疗。生理期的女性需关注营养摄入，维护身体健康。

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