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宝宝从饮食中吃出健康

来源：泰然健康网时间：2012年06月16日 14:43

　　在人体必需的矿物质中，每日膳食需要量在100毫克以上的，称为常量元素，如钙、磷、镁、钾、纳、氯等；每日膳食需要量在100毫克以下的，称为微量元素，如碘、锌、硒、铜、铁等。因此，为了“打造”更结实、更聪明的宝宝，就让我们一起来了解饮食和矿物质的关系吧！一、盐它曾被誉为“百味之王”。但是，自从国内外研究发现，高钠饮食可损害心血管健康后，盐的“王位”被动摇了。

　　健康的饮食理念提倡“口轻”，特别是宝宝，从他上桌吃饭开始，就要养成清淡的口味。因为，一个人的口味是在儿时形成的，一旦养成了“口重”的习惯，以后味淡的食物会变得难以下咽。

　　“口重”，钠摄入过多，会促使人体排出钾。高钠、低钾，轻则使人倦怠，打不起精神来；重则影响心血管的健康。

　　在给宝宝配膳的时候，除了弃咸求淡，还要让孩子多吃蔬菜，不能光吃肉。在动物性食品中，钾与钠的比例大约是5：1；而在植物性食品中，钾与钠的比例，大约是100：1，可见，蔬菜是人体获取钾的主要来源。

　　每100克食物含钾、钠的毫克数食物瘦猪肉鸡南瓜扁豆蚕豆土豆钾305251763439391342钠57.563.32.22.34.02.7 尽管人们在一日三餐中，注意了“弃咸求淡”，但如果对孩子吃的零食不加选择，也可能让宝宝从零食中吃进不少盐，举两个例子：

　　1、果脯比新鲜水果咸得多。

　　每100克食物中，钠的毫克数如下：苹果1.6，苹果脯12.8；桃5.7，桃脯243；西瓜2.4，西瓜脯529。看来，还是让宝宝多吃水果，少吃果脯为好。

　　2、嗑瓜子也会嗑进不少盐。

　　有些炒货，如炒瓜子、炒花生仁中，含有不少盐。每100克食物中，含钠的毫克数如下：炒葵瓜子1322；炒花生仁455。

　　给孩子吃零食，是为了补充正餐营养的不足，而不是为了解谗、解闷儿。孩子吃什么，父母要有所选择。

　　二、锌胃口好，吃得“杂”，就不必担心会发生“锌”缺乏舌头能尝味儿，靠的是味觉感受器——味蕾。味蕾中有味细胞，味细胞末端的纤毛从味蕾中央的味孔伸出，分辨滋味。味蕾的生长，不可缺少“味觉素”，这是一种含锌的蛋白质。膳食中如果缺锌，也就缺少了“味觉素”，味蕾将萎缩，味孔将封闭，即使美味佳肴，也味同嚼蜡了。宝宝胃口好，吃么么香，就证明不缺“味觉素”，也就不缺锌。

　　另外，不挑食，不偏食，也不容易缺锌。

　　一些含锌丰富的食物食物锌（mg/100g）生蚝71.20海蛎肉47.05小麦胚粉23.40山核桃12.59沙鸡10.60牡蛎9.39口蘑9.04香菇8.57蚌肉8.50乌梅7.65芝麻6.13猪肝5.78牛肉4.05鲤鱼2.08 另外，标准粉含锌1.64（mg/100g），富强粉（俗称“白面粉”）含锌0.97（mg/100g）。看来，只要宝宝吃的主食别太偏“白面粉”；副食经常吃些菌藻类、牛肉、鱼、猪肝、豆类；再给芝麻酱多派些用场；偶尔再吃些鲜贝类，宝宝所需要的锌也就够用了。

　　如果您实在担心宝宝缺锌，最好去查血锌。查发锌的误差较大。

　　三、碘碘被誉为“智力元素”，是因为碘与大脑的发育息息相关。人的一生都不可缺碘，而孕期、婴儿期、幼儿期又是关键时期。如果把摄入碘比喻为往“神经银行”里投资，那么收获最丰的投资方法是：第一笔：孕期存入，以保证胎儿脑的成形步入正轨；

　　第二笔：婴儿期存入，以保证脑细胞的数目最终达标；

　　第三笔：幼儿期存入，以保证复杂的神经网络的形成。

　　但是，碘并非补得越多越聪明。膳食中使用含碘的食盐，再吃。

（责任编辑：实习刘素玲）