首页资讯很多女性，其实并不知道月经期间吃什么好……快来看看→

很多女性，其实并不知道月经期间吃什么好……快来看看→

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 02:03

每个月“大姨妈”造访的那几天，小丹就会各种不舒服，不是腰酸腹痛，就是心情烦躁……小丹的老公总会贴心地为她准备热的红糖水，说女性在月经期喝红糖水能补气血、缓解痛经。可是红糖水的功效貌似不太稳定，有时候有用，有时候没用。红糖水真的是女性的“专属保护水”吗？女性在月经期间到底适合吃什么？

月经期需要通过大补来排“毒血”或“污血”吗

月经是女性的一个正常生理现象，经血主要是子宫内膜脱落后的小血管断裂出血，和人体全身血管里流淌着的正常血液一样，故经血不是“毒血”，也不是“污血”。

正常女性在月经期是不需要大补的，如果月经量过大，在月经期可适当增加营养，但忌大补，否则有可能会适得其反。

女性月经期适合吃什么

①富含优质蛋白质的食物：女性在月经期免疫力下降，易发生感染和其他疾病，故这个阶段摄入优质蛋白质较为重要。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐成年女性每天摄入蛋白质的量为55g。还有研究显示，与不吃奶制品的人群相比，每天保证一定量奶制品摄入的女性痛经和相关症状明显减少。

富含优质蛋白的食物有哪些，每天吃多少呢

蛋类、奶及奶制品、肉类、大豆等，都是优质蛋白质的良好来源。研究显示，蛋类各种营养成分比较齐全，对于一般人群而言，每天吃一个鸡蛋不会增加心血管疾病的发生风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每天吃1个鸡蛋（50g左右），且不能丢弃蛋黄。此外，奶及奶制品的推荐摄入量为每天300～500g。

②含铁量高的食物：铁是人体必需的微量元素之一，是人体血红蛋白合成的重要元素。正常育龄期女性月经期铁的丢失量可达20mg/月，若摄入不足或月经量过多，则极易导致铁缺乏和贫血的发生。由于铁主要通过膳食补充，故女性在月经期要进食富含铁的食物。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐成年女性（18～49岁）每天铁的摄入量为20mg。

膳食中如何补充铁

膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。动物性食物含有丰富且易吸收的血红素铁，主要来源为动物肝脏、动物全血及动物瘦肉等，补铁时建议每天摄入动物性食物120～200g。需要注意，动物肝脏的胆固醇和嘌呤含量较高，高血脂、痛风人群要少吃。而蔬菜中的非血红素铁生物利用率低且需要维生素C促进其吸收。因此，一般情况下推荐通过摄入动物性食物来补铁。