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人每天摄入多少卡路里控制卡路里摄入的方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:50

减肥期间很多人都会非常注重热量的摄入，因为只有当摄入的热量低于消耗时，身体内的脂肪才会被更好地燃烧代谢掉，相反的当摄入的热量高于消耗时，往往容易导致肥胖的困扰发生。那人每天摄入多少卡路里？控制卡路里摄入的方法是什么？下面我们一起来详细了解一下！

人每天摄入多少卡路里？

对于人每天摄入多少卡路里这个问题，其实并没有一个绝对的答案，因为每个人的身体情况不同，因此身体所需要摄入的热量也是不同的。但是正常来说，一个成年人一天大约需要取1200-1800的卡路里才能满足身体的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，都会对身体造成一定的影响。尤其是对于工作强度大的群体，可能还需要相应地增加摄入卡路里的量，来保证机体的需要。

而对于那些想要减肥瘦身的小伙伴，就应该做到减少摄入量，增加消耗量。当然了每个人的情况都是不一样的，要根据自己的工作量、活动量来衡量摄入的卡路里多与少。

那控制卡路里摄入的方法是什么？

(1)降低食物热量的摄入

对于那些想要控制卡路里摄入的群体来说，首先应该从一日三餐着手，尽量做到低热量的饮食习惯，多吃些新鲜的蔬菜和水果，少吃些高脂肪、高糖分的食物，持之以恒地坚持下去是可以有效地控制卡路里的摄入的。

(2)控制食欲，减少食物的摄取量

控制卡路里摄入的方法是什么？任何的东西过量摄入，都会导致热量增加，因此要想减轻体重，最重要的是要加以控制食量欲，减少食物的摄取量。千万不要什么东西都是一股脑吃很多，即便是低热量的食物，摄入的总量多了，也会导致热量增加的。

以上就是关于人每天摄入多少卡路里的相关内容介绍，其实每个人的身体新陈代谢的情况不同，再加上活动强度不同，因此会导致每天所需要摄入的卡路里多少都是不一样的，但是只要积极做好其他方面的控制，搭配适度的运动锻炼，最终对减肥瘦身自然是很有帮助的。