Let'So健康减脂｜控制好总摄入量，吃高热量食物也能减肥吗？

本质上讲，在身体总摄入热量<消耗量的情况下，吃什么食物并不直接影响减重。但是，如果长期以高热量食物为主的饮食方式本身是不健康的，这种饮食习惯可能导致营养失衡、基础代谢受损，并增加反弹的风险。

例如，小美和小帅一天摄入的总热量都是2000卡，小美这2000卡主要来自火鸡面、炸鸡和冰糕等高热量食物；而小帅的2000卡主要来自谷物、肉类、鱼类等天然食物，长期下来这种饮食结构对小美和小帅身体健康的影响是不同的。Let'So健康减脂认为高热量食物通常体积较小，但却含有较高的热量密度，长期摄入，可能导致饱腹感降低，并影响基础代谢。这意味着，习惯了吃高热量食物的小美，如果一天只吃2000卡的高热量食物，她会每天都吃不饱！因此，要控制她每天的热量总摄入量，比登天还难！

图片来自网络

不仅如此，长期吃高热量食物，缺乏优质蛋白质和不饱和脂肪酸等营养物质对身体也会带来负面影响。一旦减肥计划结束或者出现反弹，身体对这些营养物质的需求会急剧增加，很容易重新积累脂肪，反弹更快啦！。

平衡膳食很重要！

如果真的很喜欢吃高热量食物又想减脂，怎么办呢？

Let'So健康减脂提倡：摄入多样化且营养均衡的食物+适量运动，才能更好的保持健康的身材！

例如大名鼎鼎的帕姐（图片来源网络）

Let'So健康减脂提倡认为，减脂并不需要刻意去管控饮食，但是一定要多样化且营养均衡，并结合适量的运动。这种方式可以确保身体获得足够的营养，并提高基础代谢率，从而更有效地减肥和维持健康体重。

Let'So健康减脂四大必备技能！

第一，摄入多样化的食物。包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和健康脂肪来源（如坚果、鳄梨等）。这样可以确保获得充足的营养素，并满足身体的需求。

第二，适量控制总体热量摄入。确保热量摄入少于热量消耗，以创造热量缺口，从而促进身体燃烧脂肪。这可以通过控制食物的分量和选择低热量密度的食物来实现。例如，增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量食物的摄入量。

第三，加强运动。适度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和力量训练可以帮助消耗额外的热量，增加肌肉质量，并提高代谢率。选择适合自己的运动方式，并坚持每周进行几次。

第四，保持健康减肥的心态。不要过分追求极端的减肥方法或快速的效果，而是注重长期的健康和可持续的生活方式改变。理解减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。

总之，控制一天的总热量摄入是减肥的关键，但长期以高热量食物为主的减肥方式并不健康。为了实现健康减肥和长期维持健康体重，建议摄入多样化、营养均衡的食物，控制总体热量摄入，结合适量的运动，并保持积极的心态和耐心。

#有效减脂#

相关知识

吃什么可以减肥最快？食疗减肥方法，控制热量摄入
减肥 = 每天热量摄入
辟谣：0脂肪就是低热量吗？低热量食物吃了不会肥胖，而且更健康
14款低热量减肥食物一览（适合减肥吃的低热量食物）
素包子热量高吗?减肥可以吃吗
低热量减肥食谱
黑芝麻糊的热量？多吃黑芝麻糊能减肥吗？
减脂=摄入
14款低热量减肥食物
健康减脂、科学控卡，CtrlCal控多卡成为“限能量高蛋白膳食”代言人

网址: Let'So健康减脂｜控制好总摄入量，吃高热量食物也能减肥吗？ https://www.trfsz.com/newsview66129.html