首页资讯适合办公室OL保健的瑜伽塑形十三式

适合办公室OL保健的瑜伽塑形十三式

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:52

核心提示：整天坐在电脑前面，是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏运动的情况下，仍然不采取任何行动。介绍几款简单易行的运动，帮OL们保持身材的同时也可以保持健康。

　　在您阅读《适合办公室OL保健的瑜伽塑形十三式》文章前，先让我们来看一则瑜伽小知识：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。现在我们正式开始阅读“适合办公室OL保健的瑜伽塑形十三式”内容。

　　整天坐在电脑前面，是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏运动的情况下,仍然不采取任何行动。介绍几款简单易行的运动,帮OL们保持身材的同时也可以保持健康。

　　推荐运动：瑜伽塑形

　　1. 准备姿势

　　双脚并拢调整呼吸。

　　2. 腰部、腹部运动

　　吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。

　　3. 颈椎、腿部、臀部运动

　　吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。

　　4. 肩部、腹部运动

　　双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽可能抬高。

　　5. 臀部、大腿运动

　　左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。

　　6. 腹部、背部、手臂运动

　　吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽可能向右侧胸部靠近。

　　7. 腰线运动

　　吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。

　　8. 骨盆运动

　　吸气伸展身体向后仰。

　　9. 背部、腰线运动

　　呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。

　　10. 腰线、颈椎运动

　　呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手。

　　11. 胸部、肩线运动

　　吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。

　　12. 腰线运动

　　吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。

　　13. 结束姿势

　　双腿收回,双手放在地上调整呼吸。

（责任编辑：李一千）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。