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【减肥有招术】想减肥和体重管理的人们看过来，九大法宝为你助力

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 02:23

健康减肥重在坚持招术最好自控重要

当前，减肥成为了一个热门话题，但如何健康减重至关重要。2022年3月1日，汤军名中医工作室接诊了一肥胖患者，当时体重75公斤。经过一诊、二诊，共十二诊调理，至2022年7月28日，患者体重波动在60～62.5公斤。工作室规范整理了这一病案，提出了减重综合治疗的重要性：内服、外治、饮食、运动“四条腿”走路。并整理了以下九大法宝，为你健康减重助力。

法宝之一

有些肥胖病人，是因家庭、情感和工作等方面原因，心理发生障碍而出现的身心疾病，会在过度进食、暴饮暴食中寻求安慰，或长期服用精神类药物等导致肥胖的发生、增加减重的难度，所以对于此类患者，除了减肥的一般治疗，还要注意对其情绪、心理方面的调节和疏导，及时把握患者心理变化。

点评：情绪控制对于减肥的重要性。

法宝之二

在使用药物减肥治疗时，越年轻往往对于年龄大的人效果相对好一些。这一般是因为年轻人代谢相对较快，对药物吸收能力和反应能力都相对较敏感，使用药物后效果会更好。年龄越大，整体反应较差，对药物吸收也会差，越难减肥。《上古天真论》云：女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。男子五八肾气衰，发堕齿槁。说明人体一旦过了中年时期人体阴阳二气都会出现或多或少的衰退，同样，对药物的敏感性自然会降低。

点评：年轻的较年长的容易减肥。

法宝之三

大千世界，人们高矮胖瘦各有不同，体质亦不同。不同体质会造成形体状态的不同表现，某些体质如湿热体质、痰湿体质等更会造成体内脂肪囤积过多，所以体质的调理也很重要。对于某些减肥患者，一时的体重减轻可能只是体内水分的减少，体质可能没有变化，过一段时间后可能体重又会反弹。所以对自身体质类型的了解和调理很重要，不同体质类型会有不同的治疗方案及日常起居饮食调理方法。

点评：减肥要与调理体质相结合。

法宝之四

身体重不等同于身体胖。一定要知道人体肌肉比脂肪重的多，同样重量的脂肪体积是肌肉体积的三倍，所以我们经常会看到肥肉飘在水面，肌肉沉在水底。所以不要以为身体体重增长了就是变胖了，体脂降下去，肌肉多起来，体重不会太大变化，但是人看起来整体瘦了，体型也会变匀称，体型也会变好。

点评：不要以为体重变重了就是胖了，要知道“好胖子”和“坏胖子”的区别。

法宝之五

很多人说少吃也会变胖，这个要看吃什么。很多人说我平时吃饭很少，还是会胖。但他们可能不会说自己平时吃很多零食，比如奶茶、咖啡、含糖碳酸饮料、冰激凌、蛋糕、饼干等，这些其实含有大量的糖、奶油、油类、饱和脂肪酸等。正餐时他们可能不吃米、面等，但会吃很多菜、肉、酒等，其实总体摄入的热量并不少，甚至还会多。

点评：喝水都会变胖是不可能的，胖子是一口口吃出来的。

法宝之六

有些人平时经常拉肚子，但还是比较胖。这一类人其实就是脾虚湿盛类型的，这种类型的治则是健脾化湿不错，但仅健脾化湿可能减重效果短期不会很明显，需要一个长期的过程和坚持的信心。如果同时加上一些清泄浊气的药物，就能起到标本兼治的功效。相比较而言，肥胖病患者同时伴有便秘的，在减肥效果上会相较于平时就拉肚子的一类人会更好。

点评：减肥并不是拉拉肚子这么简单。

法宝之七

加大运动量和运动强度肯定对于体重管理有很大的帮助。但是肥胖类人群，运动可能又是一把“双刃剑”，在体重下来同时可能身体会受到一些影响，比如出现胫骨磨损、半月板磨损、腰椎间盘突出、腰肌劳损等多种运动伤害，所以找到一种较适合的运动方式也很重要。有人说游泳较适合，但是又容易湿气重，所以游泳也有不少注意事项。现在有一种运动名为“超慢跑”，可以相对减少运动损伤，可能会有一些帮助，大家可以尝试一下。同时也要防止过度运动后骤降或停止运动的体重反弹。