求适合青少年的健康快速减肥书

关于这方面的写倒不没有，你可以试一下以下的方法。

青少年快速减肥方法有哪些？对于有肥胖症的青少年来说，最健康的减肥方法就是不吃药也能快速减肥。父母都希望自己的孩子过上优渥的生活，总是让孩子多吃营养，特别是女孩子，很容易因为营养过剩，又缺乏运动，最终导致肥胖。

　　现在青少年体重一般都过于超标，由于正事处于生长发育旺盛的时期，那么不减肥，或者是减肥方法不好的话，对青少年身体健康都是有危害的。那么适合青少年的有效的减肥方式有哪些呢？

　　青少年其实正事活泼好动的时期，对于青少年来说其实减肥很简单，只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功。但是持久地坚持是必不可少的。

　　青少年在上课时需要经常坐着，端正身体在椅子坐好，脚跟着地，只动脚尖，两只脚尖交错着往上翘，每天坚持15分钟，是一个很好的方法。走路时腰 挺直，有时候是可以原地蹦蹦跳跳的也可以很好的消化脂肪。每天多喝水、多运动、吃清淡点！只吃黄瓜和鸡蛋，不要炒黄瓜凉拌鸡蛋蒸煮，也是一个很好的办法 哦，晚上尽量不要吃，当然青少年正在发育期，父母要监督，让孩子少吃。

　　现在年纪轻轻的孩子的脂肪肝的不再少数，过胖的体重会给孩子的生活健康带来很大的不便，在平时的日常生活中，父母要起到良好的带头及监督作用，给孩子做一个好榜样。在青少年瘦身中，女性青少年比男性青少年要注意更多，那女性青少年如何健康减肥呢？下面就一起来看看吧！

　　适量运动

　　很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。

　　选对零食

　　很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。

　　少饮含糖饮料

　　如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。

　　除了以上三个方面外，小编给青少年朋友们推荐三天的快速减肥食谱，让你吃着享瘦！

　　青少年3天快速减肥瘦身——第一天

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

　　青少年3天快速减肥瘦身——第二天

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

　　减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　青少年3天快速减肥瘦身——第三天

　　早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

　　减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

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