日期：2021-01-21 15:24:20 作者：yanyan 浏览： 次
寻找节食减肥吗？与您的医生交谈将帮助您选择最适合您的饮食。过度食用“奇迹饮食”可能会危害健康。
通常，当您决定开始节食减肥时，您希望尽快看到结果。但是您知道减肥太快会很危险吗？
减少多余的重量可能需要花费时间和精力，但这非常明显！达到理想体重的健康方法是逐渐减少体重。否则可能会损坏您的身体。
减肥太快的危险，快速减肥可能对您的健康有害。
开始进行限制性的饮食减肥通常是复杂的，特别是对那些谁尽情地吃。爬上秤并看到与前一天相同的位置可能会令人沮丧。但是，请耐心等待并遵循医生的建议。
每周减少几克的奇迹饮食对您的身体确实很危险。因此，卫生专业人员不建议使用此方法。
也许你会问自己。多快就是多快？一般而言，卫生专业人员认为，每周减掉0.5到1公斤的体重是健康的，而每周减掉的体重超过1公斤是“太快”的。
如果您患有液体retention留，则需要澄清一下，在您开始新饮食的几周内，您每周可能会损失超过1公斤。
减肥太快的特定危险
人体每天需要一定量的卡路里来执行各种功能。当您的卡路里摄入量超过此所需量时，就会超重，并且为了健康减肥，理想情况下，您应该逐渐减少摄入量，同时增加运动量。
人的热量需求因性别，年龄和体育锻炼水平等因素而异。因此，建议您咨询营养师，而不要采用奇迹饮食。他们可以评估自己的健康状况，并根据自己的身体状况设计定制饮食。
那么，如果您决定通过严格限制饮食来减少食物摄入量呢？减肥太快会带来以下风险：
1.肌肉减少
严格限制饮食后，身体会失去储存的葡萄糖，并开始消耗肌肉组织。
人们开始奇迹般的饮食时犯的最大错误之一是，他们不了解真正重要的是体内脂肪的减少，他们只是想减肥。换句话说，减肥和体内脂肪减少是不同的。
肌肉分解代谢发生在人体需要能量但无法获取食物并开始从自身组织（包括肌肉组织）提供食物时。
2016年进行的一项研究评估了低热量饮食持续5周的组和低热量饮食持续12周的组（500卡路里vs. 500卡路里）。最终，减肥的量是相似的，但第一组的减肥量是肌肉的六倍。
2.新陈代谢减慢
一些研究发现减肥太快会减慢新陈代谢。这意味着您消耗的卡路里更少。实际上，已经证明每天燃烧的卡路里可以减少约23％。
3.引起营养不足
减少必需营养素的摄入会增加缺乏症的风险。
如果您没有获得身体所需的所有维生素和矿物质，那么低热量的饮食会导致营养不足。营养不足会导致以下症状：
脱发
极度疲劳
软骨头
免疫力弱
4.胆结石
每当您吃食物时，胆囊就会分泌胃液，有助于分解食物，使其被消化。一些研究表明，少量食用时，一些未被分泌的胆汁会形成胆结石。
5.其他问题
我们已经提到过快减肥的最大风险。除了这些严重的健康风险外，您可能还会遇到其他问题，例如：
头晕
感觉冷
过敏反应
rick
便秘
腹泻
如果您想减肥，那就不要太快。没有医疗监督，您不应该开始减肥饮食。请记住，明智的做法是先改变饮食习惯再去找营养学家。
