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十大科学减肥方法健康享瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:56

　　炎热的夏季，你还打算让身上的赘肉扼杀你的魅力吗？赶快来开始夏季减肥行动吧！

　　1、不要太馋　　

　　对于正在和脂肪斗争的你，还是要控制一下自己贪吃的嘴比较好。如果说你想“只吃一点点”，那么最后的结果往往是吃得更多。

　　2、蛋白质能减脂

　　蛋白质消化代谢的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易让你产生饥饿感。所以无论是正餐还是零食，都要选择高蛋白质含量的食物，比如奶制品、豆类和坚果类食物。

　　3、改变坏习惯

　　很多生活中的不良习惯都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变，都能影响到你减肥的效果。

　　4、找朋友为你把关

　　如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”，最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志，互相监督，你才会更有动力。

　　5、写减肥日记

　　把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来，密切地跟踪自己的减肥进程，这对减肥有极大的推动作用。

　　6、多喝水

　　谁是一种没有热量的物质，当你体内水分充足时，你的新陈代谢就会加快，废物也会更加快速地排出体外。

　　7、不要找借口

　　既然决定了要减肥，那就不要给自己找任何推脱的借口。“就吃一次”、“今天就懒一下吧”这种话，统统地打回去!赶快看看自己身上的肥肉，增加减肥的动力才是正道。

　　8、酸奶要多喝

　　低脂的酸奶很容易让人产生饱腹感，又含有丰富的营养成分，减肥的时候多喝准没错。

　　9、居家健身让运动不枯燥

　　如果没有时间去专门的运动，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家务时，看电视时，睡觉前时，甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点，你会看到一个不一样的自己。

　　10、保持愉快的心情

　　负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力，保持积极的心态，把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力，让心情变得更加愉快，会让你的减肥计划有事半功倍的效果。

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