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快速减肥一月劲减20斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:56

　　身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。

　　个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着!认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好!”做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……

　　其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人!当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤!好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤!现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。

　　一日三餐

　　从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手!

　　早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西。

　　早点里，我只吃少量米饭+咸菜，或是吃个鸡蛋!当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相，轻松水灵肌)，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错!

　　小编插话：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水.

　　午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱!其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。

　　小编建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做

　　晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧!

　　小编提醒：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法

　　睡前运动

　　还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

　　1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的!

　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究.

　　3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧!

　　4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

　　好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了!注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧>>>这就是所谓的“意念减肥”法

　　减肥成效：时间过得真好，转眼6月初了，称称体重，我竟然减下了20斤，并且身体棒棒的，肉实实的，一点也不松!

　　其实减肥真的不是很难，每个人都有自己的方法，只要能让你的肉减下去，那就是最好的，现在把我的方法定出来，只是希望这个方法适合更多的人，现在是冬天，正是体重上升的关健时刻.

　　在冬天里，我们都被厚厚的衣服包起来了，减肥可能就不是很重要了，但是冬天过后，当你看到你自己的身材严重超标后，才后悔没急，所以减肥就让我们从冬天开始吧!说明：图片来源网络，非作者本人

（实习编辑：何丽丽）

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