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减肥,食物,肥胖,运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:57

爱美的人比比皆是，但是能够一直维持自己的美的人寥寥无几，最明显的就是身材问题，很多女性朋友身上有些地方赘肉堆积，需要减肥，但是只有少数人能够减肥成功。其实减肥也是需要有针对性的，不同的人用不同的减肥方法。那么哪些人群需要减肥？女人如何避免长胖？

哪些人群需要减肥？女人如何避免长胖？(1)

一、更年期或老年的肝肾两虚型

1、特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。

2、成功减重指数：★

3、瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等。

二、胃热痰瘀型

1、特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

2、减重成功指数：★★★★

3、减重叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

凉性食物推荐：

莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、杧果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。

三、肝郁气滞型

1、特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。

2、减重成功指数：★★★

3、瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。

形状：迷人的花苞，隽永的色彩。

味道：玫瑰花特有的香气在水中悄然释放。

功效：具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。

四、产后脾虚湿阻型

1、特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。

2、减重成功指数：★★

3、瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。

1、饮食上以清淡为主。在饮食上，要注重营养的合理搭配，尽量少吃甜食，吃含钙、含铁丰富的食物，少吃油腻的食物，吃饭时细嚼慢咽，不可过于着急。

2、不能暴饮暴食，早中晚饮食需要注意数量。由于工作很忙，很多女性吃饭时，晚上吃得太多，这种做法是很不合理的，晚上一定要少吃，不管是否吃饱，这样才能防止发胖，而且十分有利于健康。

3、良好的作息时间是关键。良好的作息时间，可以促进身体的新陈代谢，保持皮肤细腻有光泽，有利于身体各项功能的协调，休息时间一定要规律，不可熬夜，否则也会引起身体的不适。

4、保持大便畅通。长期便秘，体内会积累大量的毒素，引起身体发胖，想要变瘦，要保持大便畅通，吃一些利于排便的食物，例如香蕉、红薯等，要每天都排便。

5、保持好的情绪，遇事不急躁。良好的情绪是身体的调节剂，每天保持一个好的心情对于身体的健康十分有利，遇到犯难的事情也不要着急，不要烦恼，想出好的办法合理解决。

6、合理运动。遇到休息日，一定要多出去走走，不要蜗居在家里，身体得到合理地锻炼之后，才不会发胖，日常锻炼可以从一些简单的动作做起，例如刚开始是慢跑，慢慢地过度到瑜伽训练等。