健身器材使用方法是什么

健身器材使用方法是什么？随着社会的发展，人们生活水平的提高。为了身体的健康，身体的强壮，越来越多的人懂得健身，那么有的人机会去健身房去锻炼自己的身体，有的人也会买一些家用健身器来作为锻炼，那么怎么使用这些健身器材呢!今天就由小编为大家介绍一下健身器材的使用方法？...

健身器材使用方法是什么?

哑铃，我们来说下哑铃的肩部使用方法吧：

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸

肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

其次，踏步机，踏步机主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属于有氧运动。做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次，即运动过程中不感到气喘即可。

健身器材使用方法是什么?以上就是小编我为大家介绍的健身器的使用方法，相信大家看过之后有了一定的了解吧。那么今后不管是在家里，还是健身器房，小编在这里祝大家通过这样的锻炼之后身体更加的健壮。
 

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