健身器械使用方法简介

健身器械使用方法简介 平板卧推目标肌肉:胸大肌中束  (参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)使用方法:平躺在平板上,后背紧贴平板,眼睛在杆的正下方。双臂自然打开,肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆,这时候是正确的握杆宽度。 注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位,下降时肘关节略低于胸即可上升程中后背紧贴平板,不能后仰呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习!  双杠臂屈伸(无氧运动) 目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。 练习方法及使用:双手握住双杠,手腕成中立,膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃,下降到肘关节成90°即可, 下斜卷腹训练器(无氧运动器械)目标肌肉:上部腹肌使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度,并端坐在它上面,将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后,并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身,直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。注意事项:在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉 身体。当你上举身体时,弯曲你的背部来增加强q控制的降低身体,这样效果更佳组合训练器(无氧运动器械) 训练项目包括: 1、颈前下拉,目标肌肉为背阔肌     2、坐姿推胸,目标肌肉为胸大肌  3、扭腰机,  目标肌肉为腹内外斜肌     4.(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌      5、蝴蝶机夹胸,目标肌肉为胸大肌    6、伸腿训练器,目标肌肉股四头肌     7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部注意事项:在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器,选择重量是要符合个人的能力,否则会对人体和器械造成损伤。

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