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冬天其实更容易瘦！6个动作，每天坚持15分钟，持续瘦到90斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 04:41

12月的寒冬，厚厚的冬装严严实实的裹住了腰身，又到了一年一度最佳的养膘时期，怀着对“天冷更易瘦，冬天好减肥”信仰，胖友们早已把年初制定的减肥计划抛诸脑后……

冬天，最容易发胖的季节。吃饱了再减、明天有空再说，春天来了再开始减也来得及……气温越低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人胃口好饭量自然增加，所以最易发胖！！

于是，很多人在冬天就放弃了减肥计划，把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。但你不知道的是，其实冬天减肥更容易瘦！

天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。

一些研究者做过相关的对比试验，发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。

那哪些因素使得冬天减肥效果更佳呢？都说冬天减肥难，其实冬天只要用对方法，是一个减肥的黄金时间呢。

1、冬天可以靠脂肪来燃烧脂肪

一说起脂肪，大家就觉得是坏的。其实，身体有两种脂肪，一种是普通脂肪（白色脂肪），还有一种是棕色脂肪。

棕色脂肪和白色脂肪不一样，它不能储存能量，而是会通过分解白色脂肪，而产生大量热量来维持正常体温。

婴儿的棕色脂肪含量最多，随着年龄的增长，棕色脂肪会越来越少，成年人体内只有非常少的棕色脂肪。

但是研究发现，寒冷可以激发体内残存的棕色脂肪，达到燃脂的效果。

2、冬天运动效果更好

在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温。

加上穿着厚衣服走路，实际上也能增加了人体的能量消耗。

特别是年底一般是大家工作最紧张的时候，压力大、睡眠差，适量运动可以减压，改善睡眠质量，也有利于保持夏季的减肥成果。

那么问题来了，什么样的运动才适合在冬天进行呢？对于不想出门锻炼的人，如何才能在这个冬天保持住体重，减少脂肪的囤积呢？

今天减妞推荐一套在家就能训练的燃脂动作，每天只需一遍，一遍只需15分钟，就能燃脂24小时。利用琐碎时间就能完成，不会耽误你看电视煲剧或者加班。

动作1、高抬腿

动作坚持30秒，循环5组。

动作2、开合跳

动作坚持30秒，循环5组。

动作3、深蹲

动作进行10-15个，循环4组。

动作4、俯卧撑

力竭的个数，进行4组。

动作5、俯卧登山

动作坚持30秒，进行4组。

动作6、交替平板支撑

力竭的个数，进行4组。

不同的季节，都有不同的减肥小诀窍，根据季节变化来调整饮食和运动计划，让瘦身之路更加事半功倍~