女生减脂✅ 11种饱腹感超强的食物❗建议收藏

女生减脂✅ 11种饱腹感超强的食物❗建议收藏

减肥也能吃饱喝好不饿肚子❓还有这种好事❓ 真的有❗11种强饱腹感食物让你吃得满足又不易胖❗ 还在节食减肥的姐妹赶紧收藏起来，今天就开始吃~ - 相关研究表明，同等热量（240千卡）下， 这10种食物在2小时内带来的饱腹感相对更强： 【主食】富含碳水化合物、耐咀嚼 蒸土豆 饱腹感指数SI=323 ✅可代替热量高的白米饭，膳食纤维也多，可助减肥 燕麦粥 饱腹感指数SI=209 ✅燕麦含有可溶性膳食纤维 β-葡聚糖，适当摄入可降低胆固醇水平 全麦面包 饱腹感指数SI=157 ✅比普通面包保留了膳食纤维，选配料表中全麦粉排第一的 糙米饭 饱腹感指数SI=132 ✅糙米属于全谷物，增加膳食纤维摄入，可缓解进食少带来的便秘 意大利面 饱腹感指数SI=119 ✅硬粒小麦制成，含较多抗性淀粉，人体吸收变得缓慢 - 【水果】含水多、富含膳食纤维 橙子 饱腹感指数SI=202 ✅同等热量和大小的情况下，橙子饱腹感比香蕉强 苹果 饱腹感指数SI=197 ✅含糖量和热量均中等，膳食纤维丰富 葡萄 饱腹感指数 SI＝162 甜且热量不高，一次最多吃10颗 香蕉 饱腹感指数SI=118 ✅热量不低，运动前来一根补充能量，运动效果更好 - 【蛋类】蛋白质含量高 鸡蛋 腹感指数SI=150 ✅早餐搭配，或运动期间可以多补充 - ❌【低饱腹感食物】高脂肪、高精制糖 冰淇淋 、薯片、花生、甜甜圈、牛角包 *上述详情见图2-3 - 【补充剂】高蛋白+多膳食纤维+低脂无糖 最后要提到的是蛋白粉 作为“碳水伴侣”，搭配上述5种主食，加持3-4h强饱腹感哦~ 如果你有减肥控重的需求，安琪纽特酵母蛋白粉直接冲就对了！ ✅一杯补充7.8g蛋白质，热量低至38.8大卡，脂肪才0.02g ✅具备3重蛋白营养，蛋白质混搭互补带来超高的利用率 ✅快慢蛋白组合提供持久满满的饱腹感，减少加餐 ✅配料简单，完全不含蔗糖、植脂末、反式脂肪酸、防腐剂 ✅富含膳食纤维，延缓胃排空速度的同时，预防上火便秘 #哪些食物热量低饱腹感强

发布于3月30日 00:13

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