天天吃水果保证每天摄入多少克新鲜水果
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时间:2024年11月24日 23:07按照中国居民膳食指南的建议,每天应该要保证200-350g的新鲜水果摄入,才能满足身体对营养的需求。
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分,其中水果富含大量的维生素、膳食纤维,以及多种人体所必需的矿物质成分和微量元素。每天的水果摄入应该足量,达到200-350g,并且不能用果汁来代替新鲜水果。此外,在吃水果时,要尽量选择新鲜应季的水果,其口感更佳,营养成分保留更加完整。
每天适当吃一点新鲜水果,能为身体补充营养。水果当中的水分,以及膳食纤维还能促进肠胃蠕动,有助于预防和缓解便秘。此外,水果口感清甜可口,适当摄入还有助于增强食欲。
但每天食用水果的量不宜过多,过多食用水果会增加肠胃负担。水果中糖分含量也比较高,过多食用会增加胰腺的负担,容易引起血糖波动,还会增加患糖尿病的风险。
除了水果之外,日常生活中还要保证肉类、蛋类、蔬菜、杂粮类等食物的摄入,要保证营养均衡,才能更好地维持身体的正常代谢。
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