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怎么养成易瘦体质？坚持4个好习惯，你也能慢慢瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:08

每个人都希望拥有易瘦体质，多吃不发胖，可以尽情享受美食。但是，理想的丰满的，而现实是骨感的。很多人由于贪吃导致逐渐发胖，但是胖起来容易瘦下来却很难。

为什么有的人享受美食的同时，还能保持好身材呢？主要是他们身体代谢比较旺盛，拥有易瘦体质，多余的热量可以及时消耗掉，脂肪不容易堆积起来，人就不易发胖。其实，易瘦体质也是可以养出来的，只需要养成一些好习惯，让身体保持高代谢水平，你也能保持好身材。

那么，怎么养成易瘦体质？坚持4个好习惯，你也能慢慢瘦下来

1、平时多喝水，戒饮料

平时少喝饮料多喝水，避免不必要的热量摄入。饮料大都富含糖分会让你不知不觉发胖，还会加速身体老化。身体一旦衰老，代谢水平就会下降，你就更容易发胖。

而坚持多喝水的习惯，可以抑制饥饿素，促进身体的循环代谢，有助于毒素的排出。水是零热的饮品，不会让你发胖，反而会让你进食量有所控制，每天喝足2L水，保持身体所需水分，有助于易瘦体质的养成。

2、坚持一组力量训练，提高肌肉量

想要拥有易瘦体质，最直接的方法是提升自身的肌肉量，肌肉是身体的瘦体重，肌肉多的人身体的热量需求就会越高，简而言之就能让你身体消耗更多的热量，避免脂肪的堆积，还有助于提高身材曲线。

为了提升肌肉量，我们需要做的是坚持力量训练，最简单的方法是隔天进行一组深蹲、俯卧撑训练，每次3-4组，每组15-20个，对于新手来说有非常好的燃脂塑形作用，还能打造你想要的易瘦体质。

3、三餐定时饮食，细嚼慢咽

现代人忙着工作饮食没有规律，年纪轻轻就有肠胃疾病，各种胃溃疡、胃穿孔、胃溃疡疾病缠身，导致身体素质下降。而饥一顿饱一顿的行为，会让你养成易胖体质，更容易发胖。

养成规律进食的习惯，有助于肠胃健康，让肠胃有规律吸收运转的记忆。饭前可以先喝一杯水提升饱腹感，吃饭的时候要放慢吃饭，避免吃撑，饭吃八分饱即可，多吃蔬菜，少吃过度烹饪的食物（煎炸类食物），避免便秘的情况发生，让身体保持良性循环状态，有助于健康体质的养成。

4、少吃垃圾食品，多吃天然蔬果

吃什么样的食物，你就会变成什么身材。经常吃过度加工、高糖分、煎炸类食物的人，你会逐渐变成一个臃肿的胖子。不健康的食物会加重身体负担，食物毒素积累体内，引发各种疾病。

而多吃天然、少加工食物的人，比如西兰花、苹果、白菜、黄瓜、橙子等蔬果，鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、牛奶、海鲜等优质蛋白，以及各种复合碳水主食，既能补充营养，还能减轻身体负担，肠胃比较健康，身体代谢水平也会比较高，更容易养成易瘦体质。

因此，我们需要选对食材，保持清淡的烹饪方法，控制合理的热量范围，才能慢慢瘦下来，拥有一个更健康的体质。