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受疫情影响，同学们开启居家线上学习模式，宅家时间变多，不免吃得多、动得少，导致体重增长。预防肥胖，这些体重管理小妙招不可错过！
少吃“催肥剂”
精制碳水化合物是食物中的“催肥剂”之一，如面条、白米饭、白馒头等精细面食。不妨用豆类、全谷类、甘薯类等粗粮部分代替精细面食。
多吃优质蛋白质
营养学中所讲的优质蛋白主要包括蛋、奶、鱼、肉等动物性蛋白以及大豆蛋白。建议多摄入脂肪含量相对较少的白肉，如鸡肉。和红肉相比，白肉蛋白质含量更高，脂肪含量更低，且富含不饱和脂肪酸，是减重者的好伙伴。
调整烹调方式
在烹调方式上，要少煎炸、多蒸煮。建议使用含多不饱和脂肪酸的橄榄油、芝麻油烹饪，少用动物油脂。
养成健康的饮食习惯
三餐要规律饮食，保持相对固定的进餐时间，避免太饿时吃饭引起饱食中枢反应迟钝，导致摄入食物过快、过多。吃饭时，坚持每次少盛一点饭，每顿少吃一两口，适当限制进食量。
坚持适度运动
适度运动可以增加能量消耗、减少体脂，又可强健肌肉组织。居家期间，运动的方式有很多种，可以利用家中的健身器材，比如跑步机、哑铃等进行运动，还可以充分利用居家生活空间和环境条件，开展亲子共同参与的互动游戏，比如亲子瑜伽、抛接球等。每天坚持做一点家务，也算是运动哦～
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