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经常运动和不运动的人，到底有啥区别？

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 05:38

经常运动和不运动的人，到底有啥区别？

发布时间：2024-06-14 来源：靖远县人民政府

经常运动和不运动的人

有什么区别？

今天就来详细说说

怎么样才算经常运动？

运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。每个人的实际情况不同，与安静心率相比，应相差15%~30%，甚至更多。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

经常运动的人：心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

什么样的运动

对人体心肺功能提升最有效呢？

发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

经常运动的人：骨骼、肌肉、关节更好

首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，增加关节的稳固性。

在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。

经常运动的人：这2种疾病风险更小

胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

经常运动的人：更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。

坚持经常运动

要注意以下几点

运动量循序渐进；

一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了。

高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累时避免体锻炼；

合理均衡饮食营养；

不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

保证充足的睡眠。

来源丨科普中国（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）

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