6个经典健身房练胸动作：雕刻胸部线条

　　拥有结实的胸肌是不少男士的健身目标，这次给大家分享6个健身房练胸动作，助你早日练出结实胸肌！

　　一、

　　动作要领

　　1. 躺在平坦的长椅上，双脚牢固的踩在地板上。使用宽握距，手掌向下（掌心向前）的握法，握距大约比肩宽多8厘米左右(每只手这侧都是），将从架子上拿下来，伸直，将它举起在身体上方。应该和你的躯干以及地板相垂直，这是你的起始姿势。

　　2. 在你吸气的时候，将其缓缓下降，直到你感觉到轻触到你胸膛的中间。

　　3. 短暂的停留后，使用胸部肌肉将回初始位置，同时呼气，稍作暂停挤压胸部，然后再次缓缓下降。 提示：下降所花费的时间至少应为举起的两倍。

　　二、

　　动作要领

　　1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态，高度设置为你躺下后触碰到它时能完全伸展开，选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住，握距略宽于肩宽。将从架子上解锁后，将其举在你的正上方，姿势保持锁定状态，这是你的起始姿势。

　　2. 吸气的时候，将缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

　　3. 稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定暂停片刻，然后再次缓缓下降。 提示：下降花费的时间应至少为举起的两倍。

　　三、

　　动作要领

　　1. 坐在推胸机上，选择一个重量档位。

　　2. 将双脚踩在机器的杠杆上，它会帮助你将把手向前，这样你可以伸展，握住把手。

　　3. 抓住把手，掌心朝下，抬起手肘，这样你的上臂就可以放在身体两侧，与地面平行。 提示： 你的前臂应该是指向前方的，因为你握着机器的把手。 一旦你将把手向前推，让你的伸直，这将是你的起始姿势。

　　4. 吸气，同时将把手拉回。

　　5. 呼气，收缩胸大肌，将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留，然后再次回到起始位置。

　　四、

　　动作要领

　　1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置，用双臂（伸直）将身体撑于双杠上方。

　　2. 吸气，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。

　　3. 一旦你感觉到拉伸感，使用胸部的力量让身体回到起始姿势，同时呼气。 提示： 当你到达动作的最高点时，不要忘记用力挤压胸部片刻。

　　五、

　　动作要领

　　1. 坐在机器上，靠着垫板。

　　2. 握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行适当的调整机器。这是你的初始位置。

　　3. 将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。

　　4. 缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。

　　六、

　　动作要领

　　1. 双手各持一只，躺在一个上斜的长椅上，斜坡的角度不要超过30度。

　　2. 伸直，举起在你的上方，肘部稍微弯曲。

　　3. 然后转动手腕，让你的掌心与你相对。 提示： 四个小指紧挨在一起。这将是你的起始姿势。

　　4. 吸气的时候，开始缓慢的让降低至身体的两侧，伸直，旋转手腕，让掌心彼此相对。 提示：到达动作的结束点时，应在你身体的侧边，掌心应该对着天花板的方向。

　　5. 呼气时开始将回起始位置，逆转之前的动作，旋转手腕使得小指再次紧挨在一起。 提示：记住在整个过程中运动仅仅发生在肩关节部位和手腕。 肘关节不要发生运动。

　　（以上图片来自网络）

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