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脂肪要如何摄入才健康？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:15

更新时间:2023-09-19

摄入脂肪要健康，可以按照以下方法：

1. 控制摄入量：脂肪是高热量的营养素，摄入过多会导致体重增加，增加患慢性病的风险。建议每天摄入的脂肪量占全天食物总热量的25%~35%，即每人每天摄入60~85g。

2. 选择健康的脂肪：尽量选择不饱和脂肪酸，避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。常见的健康脂肪包括橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、鱼肉脂肪等。

3. 适量摄入蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉和骨质密度，有助于控制饥饿感，还有助于调节脂质代谢。建议每天摄入的蛋白质量占全天食物总热量的10%~15%。

4. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和代谢，有助于控制饥饿感和体重。建议每天食用5种不同颜色的蔬菜和水果。

总之，健康饮食需要合理搭配各种营养素，控制摄入量，选择健康的脂肪和蔬菜、水果等，以保持身体健康。

审编医生

张修红中医综合科副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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白内障玻璃体混浊你好，如果说有白内障，玻璃体混浊通常来说还是要针对病因治疗，需要根据患者自身的具体情况进行对症治疗，如果说是眼底出血导致的，那么就要进行促进出血吸收治疗，或者是进行眼底视网膜光凝手术。

白内障术后玻璃体混浊是怎么回事根据你的描述，白内障术后出现玻璃体混浊，考虑可能是术前患者就有玻璃体混浊而没有发现，一般玻璃体混浊不影响视力，不用太担心，建议你就诊检查，在医生指导下用药治疗就可以。