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脂肪堆积造成哪些危害

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:15

　　胖哪里最难受？问十个人或许有一种答案，就是胖肚子最不舒服，而且肚子肥胖容易引起很多问题产生。

　　脂肪肝

　　大部分的器官都在腹部，

　　当腹部有明显的脂肪堆积时，

　　就说明内脏脂肪过多，

　　肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

　　糖尿病

　　腹部脂肪过多堆积，

　　易引起糖代谢功能异常，

　　导致血糖不稳定，引发糖尿病。

　　心脏病

　　腹部脂肪过多，

　　阻碍身体正常的血循环，

　　易增加心脏负担，

　　增加患心脏的风险。

　　这么多危害，看着都怕怕，那么到底怎么才能最快的瘦肚子呢？

　　平板支撑

　　将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。

　　然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。

　　半船的动作

　　人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。

　　举腿的动作

　　身体平躺在瑜伽垫上面，双臂就自然的放在身体的两侧位置，脚部要合并举起来，呈现90度的状态，膝盖微微弯曲，坚持做一分钟，这样能够让肚子变瘦，和踩单车瘦肚子方法是相似的。

　　从生活习惯抓起

　　上课或上班时刻收腹

　　上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。

　　饭后站立

　　吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。

　　做家务时不用吸尘器

　　做家务时收腹，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素。

　　做完家务后快走

　　做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回快走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

21天计划2