给你20种方法激励自己，达到健身目标

如果你决心让2019年成为你最终达到健身目标的一年，你将需要一些强大而持久的动力。无论你的目标是减肥，增加肌肉量，还是建立健康的行为，你都会遇到一些具有挑战性的日子。

在那些艰难的日子里，你有一个选择:要么振作起来继续前进，要么放弃。不幸的是，大多数人倾向于后者。仅仅在健康生活方式改变三周后，我们中的许多人就会失去动力，开始恢复我们的旧习惯。到了夏季的几个月，那些一月份的健身目标通常只是一个遥远的记忆。

不要成为另一个可悲的统计数字!有了正确的激励技巧，你可以确保你永远不会偏离轨道。以下是2019年保持动力的20种方法!

1. 拍摄进度照片

我们很多人都有视觉上的动力。通过拍摄每周或每月的进展照片，并将其上传到我们的KEEP动态，你将能够看到坚持健康的锻炼和饮食计划所能带来的惊人变化!

通过寻找这些变化并每隔几周庆祝一次，你永远不会失去继续前进的动力。通过照片，你将能够看到你已经走了多远，以及承诺和一致性将如何继续帮助你改变。

2. 找个朋友一起运动

如果你总是一个人去健身房，现在可能是时候给自己找一个训练伙伴了。当你达到个人运动的记录的时候，这个人不仅会帮你庆祝，或者在你在艰难的提升中遇到困难时，他也会帮你，在最后几组高强度的有氧运动中为你加油。

3.找一个教练

如果你是一个初学者，健身可能是压倒性的和困难的。如果你不习惯锻炼，你可能会对尝试新事物感到紧张，可能不知道什么项目最有助于你实现目标。

战胜健身恐惧的最好方法之一就是聘请私人教练。一个好的教练会带你完成可实现的目标，向你展示如何进行锻炼，并为你量身定做锻炼计划。一些私人教练还可以帮助你制定一个合理的营养计划，以支持你在健身房做的所有工作。

克服健身恐惧的最好方法之一就是雇一个私人教练。

教练也可以作为一个很好的激励工具。当你需要的时候，他们可以提供情感上的支持，当你感觉不太好时，他们可以帮助你看到积极的变化。

4. 尝试一种新的训练方法

有时候，你所需要的只是在日常生活中做些小小的改变，看看新的结果。如果你在一段时间内都在用同样的训练器材、训练代表和训练器材进行同样的训练，那么是时候把事情搞混了。改变你锻炼的顺序，固定和重复的计划，甚至是你每周锻炼的日子。

你的身体是一个高度适应的机器;如果你不不断地以新的方式挑战它，你的进步很容易停滞。每隔几周改变一下你的锻炼计划，这对你的锻炼、肌肉的生长或脂肪的减少都有积极的影响。

一种新的训练方法也是一种很好的方法来打破心理上的单调训练，帮助你保持精神上的投入你的健康。当你在精神上投入每一环节时，你更有可能付出100%的努力。

5. 参与转型挑战

另一个让你保持动力的好方法是参加一个转型挑战，KEEP里经常有活动，可以参加挑战，挑战它，并赢得吹牛的权利和奖品!

报名参加一项挑战会让你周围的人都希望对自己的身体做出积极的改变。拥有一个强大的社区可以帮助您增加对该过程的兴奋感。

6. 在户外锻炼

有时候健身房感觉就像地牢。当那四面墙和橡胶垫开始收缩时，把你的锻炼带到室外!在附近跑步，参加户外训练营，甚至到最近的操场进行有趣的锻炼。

变换一下环境，呼吸一下新鲜空气，可以消除无聊，或许还能激发你去尝试半程马拉松或铁人三项!

7. 想象自己成功

当你的运动，动力开始滞后时，可能意味着你已经忘记了你的最终目标。当这种情况发生时，看看你的“之前”照片，然后想象你想要的样子，你想提升什么，或者你想在你的目标结束时的感觉。

要“看到”自己处于这个位置，找个安静的地方坐下或躺下，花5-10分钟想象自己达到了最终目标。感觉如何?你的生活发生了什么变化?尽你最大的努力去真正活在那一刻。

每周花一到两次时间想象一下你的成功，这会让你专注于你花了那么多时间和精力去做的事情。

8. 清晨训练

众所周知，生活总是碍事。你繁忙的日程、义务和琐碎的日常事务会堆积成一堆，让你远离锻炼。如果这听起来很熟悉，那么找出一个更明智的训练时间是你成功的最佳选择。

把你的锻炼时间移到清晨可能是你最好的选择。如果你能在其他事情妨碍你之前完成，你就永远没有借口错过锻炼了。

如果早上没时间去健身房，可以考虑提前30分钟起床，在室内进行快速循环锻炼，或者到户外进行20分钟的HIIT训练。

当你知道你已经为你的身体做了一些积极的事情时，你会感觉很棒。

9. 上课

另一个改变锻炼节奏的好方法是报名参加集体健身班。即使是单人的健身爱好者也能从偶尔的动感单车、综合健身或瑜伽课程中找到新的活力、动力和乐趣。做一些研究——一定会有一种你喜欢并从中受益的风格。

当你想要一些不一样的东西时，可以使用这些小组课程来补充你通常的锻炼计划。这些课程也可以为你的锻炼项目带来社交元素，这是令人鼓舞和有趣的。和大多数事情一样，和朋友一起健身更有趣。

10. 参加健身小组

找到志同道合的人对你仍然是有益的。不管是地区的跑步团体，还是一个经常聚在一起谈论健身的健身爱好者的聚会，把你带入运动生活是很重要的。

你的健身朋友越多，你就越有可能坚持到底。如果你所在的区域没有群组，可以尝试在KEEP社区，尝试找一些朋友关注。用它来让自己充满正能量，保持动力。

11. 建立自己的家庭健身房

你不必花数万元在家里健身房里。但是，拿一些钱购买家庭健身器材是一个很好的方法来坚持你的目标。即使只有有一个时间表，你仍然可以找到20-30分钟在自己的家里训练。

不需要太大的空间来建立家庭健身房。你所需要的是一对哑铃，一个瑜伽垫，可能还有一个健身球。如果你真的喜欢在家训练，并且有足够的空间，现在你可以开始建造一个更完整的健身房。

12. 新建音乐播放列表

给自己找些新音乐!歌曲是可以通过艰苦的锻炼来激励和鼓励你的，很神奇。如果你总是听同样的曲调，你可能会开始忽视它们，而不是感到它们的动力。

翻翻那些你多年来可能已经忘记的老歌，或者找一些你从未听过的新音乐。不管怎样，当你训练的时候，在你的耳朵里听到美妙的旋律，除了帮助你什么都做不了!

13. 购买新的健身器材

还有什么比新鞋或新运动服更有动力呢?把钱浪费在你永远不会用到的设备上是没有意义的。给自己买双新鞋，一件新的运动胸罩，甚至是你一直关注的减肥腰带!

如果你不太喜欢买衣服，那就买一些新的补品。一种美味的蛋白粉或一些肌酸也许正是你需要的，它能激励你去锻炼!

14. 试试新的健身房

在同一时间同一地点看到同一个人会让人筋疲力尽。想要改变生活节奏，那就去新健身房吧!尝试新设备，结识新朋友，看看新健身房还能为你提供什么选择。在某个新鲜的地方买一张贵宾卡可能会帮助你获得你一直在努力的公共关系，或者给你陈腐的日常生活带来新的活力。

15. 设置每天的目标

你已经知道设定短期和长期目标的重要性，但是如果你需要额外的激励，试着设定每天的小目标。

当你每天早上醒来，设定一个目标，并把它写下来。你的目标可以是任何你想要的，只要是你那天能实现的。你可以试着在最后一组卧推的基础上再增加5磅，或者再做一次深蹲练习，或者再花10分钟做有氧运动。无论如何，设定一个激励你的目标!

通过设定每天的目标，你可以给每一天一个目标。因为每一天都有目标，你就更有可能做好实现目标的准备。每次你达到一个日常目标，你的动力和信念就会达到顶峰!

16. 记录你的数据

这挺重要的，是需要衡量的!测量你的肩膀、胸部、手臂、腰部、臀部和腿部的周长，然后跟踪这些身体部位是如何增长或减少的，以保证你自己的发展。你也可以记录你的身体脂肪百分比。

看着自己变得更有力量，表现得更好，这是一种令人难以置信的激励，它能帮助你意识到所有这些努力付出的回报有多大。

您还可以根据您的表现跟踪您的进度。记录你能举起多少重量的一个代表和多少代表你可以做一个特定的重量。看着自己变得更有力量，表现得更好，这是一种令人难以置信的激励，它能帮助你意识到所有这些努力付出的回报有多大。

KEEP可以使记录变得容易，并提供一个记录的平台，可以记录您的所有统计时间。

17. 给自己奖励

设定目标很重要，但有时目标是不够的。为了真正获得动力，你可能还需要安排一些奖励来配合它们!

这个奖励可以很简单，比如晚上和你的另一半去你最喜欢的餐厅，或者去一个温暖的地方度一个星期的假。选择一个在你力所能及的范围内的奖励——无论是经济上还是现实上——并且你觉得对你为实现目标所付出的努力是合理的。

然后，对自己负责。当你达到目标时，给自己奖励!如果你没有达到目标，就不要奖励自己。所以，在你完成计划之前不要计划假期。

18. 休息一下

如果你已经尝试了这些激励策略中的一些，但仍然发现自己很难进入健身房，你可能只需要休息一下!有时，获得动力的最好方法是让你的身体休息和恢复。

给自己一个星期左右的恢复时间可以减少你的疲劳，帮助你的身体适应你给予它的严厉的爱。休息、放松、恢复，但不要让这一周变成一个月的空档!

19. 尝试锻炼前补充

运动前补充物含有咖啡因和维生素B等成分，可以帮助你感到精力充沛、注意力集中，并为艰苦的运动做好准备。在你的锻炼前计划中加入一项锻炼计划是一个很好的激励你锻炼的方法!

虽然锻炼前的补充并不会对你起作用，但这可能意味着你可以在训练期间更加努力。如果你能增加锻炼强度，你可能会看到更大的整体进步!

没有比看到好的结果更好的动力了!

20.尝试新的练习

新的锻炼可能是有趣的和具有挑战性的，所以不要害怕经常改变你的锻炼习惯。例如，如果你通常是后蹲，试试前蹲。如果你总是做杠铃排，试试单臂哑铃排。

此外，如果你总是使用相同的设备，开始寻找替代品。例如，换一些壶铃动作。或者，不要每次锻炼都使用杠铃，试试杠铃绳。

如果你总是使用相同的设备，那么就现在换新的器材吧。

像这样的小改变会让你的动力水平和进步程度发生很大的变化。记住，你的身体和大脑都需要变化，否则它们都将消失。用新东西刺激你的身体，你会对结果感到惊讶!

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