自我修炼气功有哪些方法

　　自我修炼气功的主要方法：

　　1.起式

　　（1）松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

　　（2）三嘘吸式：双手重叠（男左手在下，右手在上;女反之），大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

　　（3）三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前（小指在上，大指在下），手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧，手心向内（大指在上，小指在下），向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。

　　2.强肾法

　　（1）起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　（2）功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步，共行走20分钟。

　　（3）收式：三开合、三嘘吸。

　　3.强肺法

　　（1）起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　（2）功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。如此循环走下去，步速每分钟50至60步，连续走20分钟。

　　（3）收式：三开合、三嘘吸。

（责任编辑：实习刘素玲）

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