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健身和饮食搭配才有效果，这样吃东西最健康！！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:25

　　健身怎么吃健康？吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。一起来看看健身怎么吃健康吧。

　　1、健身怎么吃健康

　　最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

　　1.1、健身前的早餐

　　喝什么? 为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

　　吃什么? 为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

　　1.2、健身前的午餐

　　吃什么? 米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

　　1.3、健身前的晚餐

　　吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

　　1.4、健身中

　　运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

　　1.5、健身后

　　运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

　　喝什么? 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度。

　　吃什么? 豆类是很好的选择目标,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。