健身期间如何搭配饮食？

春季到了，时尚男女们开始了新一轮的健身计划。只是很多人非常的迷茫，因为根本就不知道，在健身期间，该如何搭配自己的饮食。有些人说不能吃饭，顶多用水果蔬菜代替饮食，可这样导致的后果是营养严重不良，甚至直接导致健身时晕厥。而要是不管三七二十一的吃吃喝喝，那么健身运动就好像成为空话了。这篇指南就是告诉你，健身期间如何合理搭配饮食，希望能够帮助到你哦！

操作方法

保持无糖低油低盐这是健身期间的饮食秘诀，不管是吃什么，一定要保证无糖分，且低油少盐的方式进行。比如说可以多吃一些水煮蔬菜与水果，可以吃一些全麦无糖面包，但是一定要告别那些油腻腻的食物，更不能吃那些含糖量很多的糕点。但是为了保证身体对热能的需求，以及营养的全面性，可以适当吃一些咸味食物，比如水煮菜的时候可以加食盐进行调味，但不能吃那些含盐量高的罐头、熏肉等食物。

每天保证充足水分健身期间很容易感到饥饿的，这也是很多人感觉到越是健身自己越是肥胖的一个原因，因为感到饥饿，于是不停的吃东西，当然是越健身越胖了。那么你可以记住这一点，每天一定要保证充足的饮水，这样你几乎感觉不到饥饿感，且还会为自己的身体补充足够的水分。但要注意，晚上时间就不要喝太多水了。

保证每天高蛋白的摄取人体是不可能缺少蛋白质的，一旦人体蛋白质缺失，就会出现各类健康问题，而人体内的蛋白质，也是减去脂肪增加肌肉的保证。所以说，健身期间一定要保证每天食用足够的蛋白质，而这些蛋白质的来源，比如每天食用一百克的熟鸡胸脯肉，以及一百五十克的熟鱼肉。也要记住，这些食物的烹饪方法，最好是水煮或清蒸，尽量避开红烧或者油炸。

多食用谷类在健身期间，精米细面尽可能少吃或者不吃，而是改吃那些谷类做成的食物，比如说全麦食品，或者是薯类食物，比如红薯、土豆等。这些食物含有大量的粗纤维，且薯类食物能够保证自己的血糖值，这样就能避免在健身期间因为吃得少而出现晕厥的现象。

保证热能的摄取很多人在健身期间，非常害怕吃那些高热能的食物，这是错误的。当你锻炼走自己体内的脂肪，让肌肉生长的时候，没有热能是万万不可以的。肌肉的生长离不开热能，且需要高热量才能达到健身的效果。没有足够的热能，你只会变成一个干巴巴的人干，是非常难看的哦。

保证体内的激素水平很多人一听到激素两个字，马上就会联想到虚胖啊或者肥胖之类，这一点也是非常片面的观念。当一个人体内的激素水平过低的话，身体的肌肉根本就不会生长，且可能还会出现肌肉萎缩的现象，对人体健康也是非常不利的。那么每天就要保证体内激素的水平，那么可以适当补充含有自然激素的食物，比如大豆类，健身期间可以每天早上喝一杯豆浆。

每天摄取适量不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸对于人体的健康有着非常好的作用，一般来源于玉米、坚果、深海鱼等地方食物中。只是很多人担心，这些不饱和脂肪酸会不会让你增加体重，让你的健身计划成为泡沫，这一点完全不用担心，不饱和脂肪酸完全不会让你肥胖的现象。

保证每天蔬果的食用在刚开始咱们也说了，每天最好是吃一些水煮蔬菜或者水煮水果，这些食物既能够满足你的饥饿感，带给你口腹之满足，还能够满足身体对于各类营养的需求，比如说维生素类，不管是男性还是女性，健身期间一旦缺少维生素，那么不但不会起到消脂健身的效果，范儿会让你整个人看起来黯淡无光。

相关知识

孕妇饮食如何搭配 分享孕期健康食谱
合理搭配健身饮食计划
健身房减脂运动饮食搭配
运动健身搭配什么饮食
健身饮食搭配很重要吗
健身合理的饮食搭配
减肥不能靠饿 减肥饮食与运动如何合理搭配
瑜伽养生如何搭配饮食
健身运动应该怎么搭配饮食呢？附赠日常搭配推荐！
减脂餐单攻略：如何健康搭配低卡高营养饮食

网址: 健身期间如何搭配饮食？ https://www.trfsz.com/newsview66747.html