健身塑形需要的每天锻炼多少时间
百度健康医美
2019-12-25 · 百度健康医美，科学有趣的变美指南
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你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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舒华
2024-08-06 广告
练胸肌的健身器材有以下几种：1. 杠铃：可以用于卧推等动作，能够很好地锻炼胸肌。2. 哑铃：可以用于卧推、飞鸟等动作，能够很好地锻炼胸肌。3. 健身器械：例如拉力器、健腹轮等，可以用于各种胸部训练动作。4. 健身球：可以用于卧推、飞鸟等动作... 点击进入详情页
本回答由舒华提供
慕从心不怂
2018-03-29 · 分享生活中的点点滴滴，传递生活中的正能量
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无论增肌还是塑性，亦或是减脂，大概一周要去健身房五次左右，每次力量训练一个小时，减脂的话加有氧30—60分钟，体脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不过一周还是建议做两三次，保证你的心肺能力。最好不要每天都去，一周休息一两天，因为肌肉也需要休息一下，过度锻炼反而有损健康。
我是因为每天下班回来比较晚，所以每次去只做一个小时力量训练，再加拉伸腹肌训练，差不多需要一个半小时左右。
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