45岁中年女士,从135斤降到100斤:冬天减肥重点在哪里?
我81年出生的,已经年满43岁了,到了这个年龄,越来越觉得身材不受控制了,体重一度飚到了116斤,最近一直想要找到合适的减肥方法。凑巧,前段时间我碰到一个朋友,她比我大两岁,以前比我还胖,但这次看到她,瘦了很多,忍不住问了她用的什么方法瘦下来的。
她说她是从135斤降到了100斤,也尝试了很久,最后终于找到了一套适合她的减肥方法。虽然现在是冬天,人们的食欲增加了,减肥的道路似乎要困难一些,但是她说,冬天减肥重点注意以下7件事,也是可以顺利将体重降下来的。
一,减少应酬、聚餐的机会
相信很多朋友到了冬天总忍不住出去应酬、聚餐,吃各种火锅、烤肉,还有炸鸡等,可你在享受这些美食的同时,体重也在往上涨。想要让自己顺利瘦下来,我的朋友建议要砍掉无用社交,聚餐的次数一个月最好不超过2次。尽可能自己多动手做饭,让自己吃得更健康,少吃些重口味的食物,体重慢慢往下降。
二,适当控制饭量
很多女性朋友在年轻的时候,一直都特别注重自己的身材,也会控制饭量,每顿饭都只吃六到七分饱,但结婚生子之后,就不怎么注意饭量了。
大家都知道一师碗米饭大概有180大卡的热量,每多吃一碗饭就等于多摄入180大卡。4500大卡热量就可以合成一斤脂肪,照这样下去,体重增长的速度自然是很快的。
所以,想要保持体重正常,建议将大碗米饭改为小碗,可能刚开始的时候,不一会就觉得肚子饿乜,特别想吃东西,她告诉我这个时候,一定要忍住吃那些高油腻、高热量的食物,可以吃根黄瓜,或者吃一个西红柿,喝一杯温开水来充饥。
三,选择合适的肉类
很多人一说到减肥就决定不吃肉类,但其实肉类食物中有很多人体所需要的营养成分,如果长期拒绝肉类,日子久了,可造成营养不良。我这个朋友告诉我,她在减肥期间就没有戒过肉食。但是她吃肉的时候都去掉了脂肪带皮的部位,比如去皮的鸡胸肉、鸡腿肉,还有瘦猪肉、瘦牛肉等。
不过,她也提醒我五花肉、烤肉虽然很香,但是太油腻,而且做五花肉的时候,大多会加糖,糖油混合,热量超标,很难降低体重。
四,改变吃饭顺序
生活中有些人是不喜欢吃蔬菜的,因为蔬菜的水分较多,味道比较清淡,总是习惯在吃饱饭之后象征性地吃几根蔬菜,这样的饮食习惯不利于肠胃健康,容易引起便秘。
我的朋友告诉我,为了减肥成功,要学着改变吃饭顺序,还要增加蔬菜摄入量。不妨在吃饭之前先吃200克蔬菜,再吃主食和肉类,减少高热量食物摄入,排便更顺畅,体重慢慢往下降。
五,少喝甚至不喝奶茶
想要减肥成功,还要自律戒掉奶茶,毕竟奶茶中是没有多少茶的,但有不少糖分和热量,所以一定要控制。
她提醒我一定要多喝热水,常喝热茶。尤其到了冬天,气候干燥,温度降低,这时候人体容易脱水,所以一定要多喝水,帮助身体代谢。如果能够养成饭前喝一杯热水的习惯,可增加饱腹感,让你少吃。饭后一个小时,可以喝一杯温热的绿茶水。
绿茶中的茶多酚不仅能帮助促进肠胃蠕动,加速食物的消化与吸收,还能有效分解体内多余的油脂,为身体带来轻盈之感。
六,多动一动
自从生了二胎之后,我就没有出去工作过,在家做起了自媒体,这个工作时间自由,办公场地也没有限制,但经常一坐就是大半天,每天就抽出一点点时间去接送孩子上下学,所以,活动代谢比较低,体能也直线下降了。
我这个朋友提醒我这样是不行的,应该要给自己定一个闹钟,每工作1个小时要站起来活动10分钟,走一走,做一组深蹲,练习开合跳,提升血液循环,促进身体代谢,消耗卡路里,助力减肥。
七,多晒太阳
冬天减肥,可以多利用太阳,出门晒一晒太阳,可以让人心情变好,而且还能促进维生素D的合成,生成褪黑素,稳定情绪,改善睡眠习惯。
建议冬天每次至少晒10分钟太出,最长不超过30分钟,尽量去户外晒太阳,如果隔着窗户,效果会差一半。
注:图片来自网络
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