冬季室内健身要适度 每周锻炼三次左右效果最好

　　新华社成都１２月２日电 （记者 史春东） 入冬以来，天气渐冷，热爱运动的人们“从外转内”，多选择以室内健身为主。但健身教练提出建议，冬季在健身房进行锻炼不是长肌肉和减肥的最佳时期，只要保持适当健身强度和次数即可。

　　成都圣凯恩健身俱乐部健身教练张振朝说，人们冬季在健身房进行锻炼普遍存在误区。人们大多误认为冬季是减肥和长肌肉的最佳期，其实不然。

　　他说：“减肥与人体的基础代谢密切相关。冬季温度低，人体基础代谢相应变慢，体内能量消耗减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内。在冬季，人们是很难通过运动来消耗掉这部分脂肪的，所以选择在冬季减肥并不是最佳期。”

　　张振朝强调，有些男士误认为只要通过冬季在健身房狂练上一阵子，就会在春天拥有健美的身材。“其实，这也是一种误区，”他说，“所谓的长肌肉主要与人体中枢神经系统的机能状况有关。冬季温度低，神经兴奋性减低，机体对肌肉练习的刺激反应就减低，长肌肉的效果并不会太理想。”

　　他最后建议，人们冬季在健身房健身要保持适当强度和次数。“运动强度一般保持在中等强度就可以，每周锻炼三次左右效果最好，这样既利于人们保持身心健康又能达到锻炼效果，”张振朝说。

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