女生塑形的大集合，帮你更准确的塑腰塑腿塑臀和塑手臂

导语：对于女孩子来说 ，单单的依靠控制饮食和做有氧运动的话， 只能让我们变瘦和保持体重 ，但是他并不能改变我们的体型 我们举个例子来看， 假如是梨型身材的， 通过有氧运动和饮食让自己瘦下来之后， 依旧会是梨形身材， 只不过是小一号的“梨”，但是如果我们想改变之前的体型缺陷的话 ，我们就要开始进行针对的塑型训练。

01塑形的作用

如果我们做了针对的塑型训练以后， 可以弥补我们先天的身材不足， 让身形变得更加好， 对于大多数女生来说 ，可能比较重要的就是臀和腿 ，手臂还有腰和腹部 。

进行针对的腰腹部训练以后，我们可以紧致腰腹部，改善肚子大和腹部松弛的问题，坚持下来，我们也可以拥有美丽的马甲线。坚持臀腿的练习，我们可以改善自己的腿粗，屁股大等问题，可以让我们提臀，让腿型更好看 ，我在视觉上达到拉长双腿的效果 ，让双腿变得更加修长， 身材挺拔 ，如果我们做手臂的训练的话，让我们告别拜拜肉。

对于塑形来说，也是有侧重点的。体脂高的人侧重点就是减脂，在减脂成功以后才是塑形。不过如果减脂的时候可以添加一些塑型的相关动作，这样我们就有可能可以直接在减脂之后直接拥有你想要的好身材 。

02塑形动作

1、手臂塑形动作

手臂一般是训练肱二头肌弯举动作和肱三头肌的屈伸动作 ，在此之外手臂塑形注重肩部的练习，因为肩部的线条也影响着手臂的线条。在我们的日常生活和平时训练的过程中也比较经常用到，这个位置并不容易堆积脂肪，我也这个部位的单独训练，我们也可以不进行。但是肱三头肌这个部位就相对来说比较更容易造成拜拜肉。

包含的动作有：绳索下压、站姿哑铃弯举、站姿哑铃推举、俯身哑铃臂屈伸、上肢哑铃平举等

2、下腹部锻炼动作

下腹部，也就是我们的小肚子，其实是比较难练的 。如果我们坚持长期做运动就会有效果，会帮助小肚子的塑形 ，动作上来说的话，一般都为抬腿类动 。

包含的动作：仰卧骑单车、坐姿屈膝收腹、仰卧抬腿、仰卧交替抬腿、反向卷腹、V字两头起等

3、腹直肌锻炼动作

对于腹直肌的整个锻炼，其中包括，腹直肌下侧和腹直肌上侧 。在做有关锻炼动作中 我们要注意感受想要锻炼的肌肉的发力，工作可以相对慢一些，这样子更有利于我们减少习惯提升的效果 。

包含的动作 ：仰卧抬腿、俯身登山、卷腹、侧卧抬腿、反向卷腹等

4、臀腿锻炼动作

在臀部和腿部的塑形过程中，不光要有深蹲类的动作，还得有锻炼臀中肌的分腿动作，这里我们需要了解到的是，我们在做臀腿训练的时候一般情况下是不会让腿变粗的，只能让我们的臀部肌肉变得更加紧致结实

包含动作：徒手深蹲、跪姿后踢腿、跪姿侧踢腿、向前深蹲跳、弓步前踢腿、静蹲等

5、大腿外侧及臀中肌塑形动作

锻炼大腿外侧和臀中肌的塑形动作，主要是要是有臀中肌的分腿动作，这当然也包含接常规的锻炼臀腿的动作，锻炼臀中肌的好处就是解决臀部两侧的凹陷问题，可以让我们的臀部变得更加饱满

包含动作：站姿侧踢腿、侧卧抬腿、跳跃箭步蹲、侧弓步向前、箭步蹲、跪姿侧抬腿等

03爆发力

爆发力是比较难训练的，它需要高强度的运动才可以有所提升，但是不管我们是要塑形还是增肌，都是需要做爆发力的训练，因为爆发力可以让我们的身体变得更加协调，让我们身体不变强壮的情况下，拥有更强的燃脂塑形效果，所以我们也要注意爆发力的训练。

爆发力的训练需要我们在一瞬间将自己的力量与速度开到最大，然后调动全部的肌肉来完成动作，但是爆发力的训练对体能训练消耗有点大，无法持续完成，所以具体是如何训练要结合自身情况来制定进行.

结尾：看到这里，想必大家已经知道了健身和塑形的重要了，可是光知道了还是远远不行的，如果我们真的想要好的身材的话，就一定为之付出行动，还要懂得坚持，运动最考验的就是耐心和毅力，塑形也是一个持之以恒的过程，不可能立竿见影，只有每天都坚持努力运动，这样我们才有可能塑造成功一个完美的身材，

相关知识

【塑型塑形】塑形从这里开始,你真的知道吗？
塑形
塑形锻炼方法,塑形锻炼方法有哪些
能为臀部塑形的健身动作有哪些
腿部塑形的好处及作用
塑形,瘦身,排毒
瑜伽塑形每天做1遍让你的马甲线和美腿轻松拥有
美体塑形瑜伽
瑜伽可以塑形吗 三式动作轻松帮你
健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习

网址: 女生塑形的大集合，帮你更准确的塑腰塑腿塑臀和塑手臂 https://www.trfsz.com/newsview66794.html