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女生各部位该怎么塑形？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:27

　　很多人减肥，倒不是因为担心健康问题，而是想要有好身材，成为可以胜任任何衣服的衣架子。但是，向要有好身材，不是瘦下来就完事了。如果你垂肩含胸，不够挺拔的话，气质也会大大扣分。

　　所以要有完美身材，并不容易，你不但要控制好体重、体脂率，还要塑造出健美匀称的身材，改造不理想的身体部位。如果你也想要有好身材，请往下看怎么局部塑形。

　　局部塑形是存在的

　　说到局部塑形，我们容易想到局部瘦身。然而，这两者是不一样的。首先，局部瘦身并不存在。因为减脂过程中，全身的脂肪都在消耗，并不存在只消减局部位置的脂肪。

　　不过，局部塑形却是存在的。在全身条件尚可的情况下，你可以通过锻炼身体某些部位的肌肉，而塑造你的身形，或者改变你的姿势。下面我们来介绍各部位的塑形方法：

　　肩部

　　肩部线条很影响一个人的整体气质和形象。平肩会让人看起来比较有精神，垂肩让人感觉萎靡，肩膀宽让人感觉强大，肩膀狭窄让人觉得不够大气。或者你不是你的形象所反映的，但不好的形象却容易让人印象不佳。

　　如果你要塑造好看的肩部线条，可以练习杠铃前推举、哑铃稻草人、杠铃前平举。要注意的是，女生的斜方肌部位的练习和男生不同。另外就是肩膀顺位也很重要。

　　肩部的线条非常影响一个人整体的视觉形象，杠铃前部推举、哑铃稻草人、侧部推举、杠铃前平举都可以练到肩部。需要注意的是女性的斜方肌部位练习跟男性不同。

　　胸部

　　女生练胸肌对丰胸没什么帮助，当然也不会让胸部变硬，因为胸肌在乳房底下。不过胸肌可以更好的参与到抗共振的工作中来，防止下垂。

　　锻炼胸部，推荐卧推、拉力器夹胸、上斜、仰卧飞鸟、各种程度的俯卧撑。

　　手臂

　　常见训练有肱三头肌下压（或直杆下压）、哑铃臂屈伸、仰卧撑、高位下顶肘、哑铃游肘臂屈伸。

　　背部

　　很多人都会忽视背部肌肉，毕竟眼睛看不到。但背部的肌肉对于体型、站姿、气质都有很大影响。

　　推荐动作：杠铃划船、或用瑜伽球来练习背部的伸展。

　　腰腹

　　这是许多女生最重视的部位。

　　常见锻炼方式有：卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。如果觉得脖子痛，先用手托着脖子感受腹部肌肉的发力，等习惯后不用手托。

　　臀部

　　翘臀也是许多女生所梦寐以求的。

　　推荐动作有：深蹲、侧抬膝、跪姿抬腿、屈腿硬拉。

　　腿部

　　深蹲这个动作同样适合锻炼腿部。要塑造好看的腿部曲线，就要避免大重量低次数的刺激，以免大腿过于粗壮。

　　推荐动作：板凳深蹲、交替侧弓步、保加利亚深蹲。

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