健身要找到自己的目标，用正确的方法健身，可以让你的健身更高效

导语：在健身之前您应该先了解一些健身的基础知识，了解健身的正确步骤和过程，应该做什么，不应该做什么来减少在健身中受到的伤害，正确的方法可以有效增加肌肉，减少脂肪，锻炼理想的身体曲线。

01健身的步骤

首先，你要了解你的健身目标是什么，是减肥、增加肌肉，还是强壮身体。通过这种方式，我们将不再被健身所迷惑，并且为自己制定健身计划。每个人适合不同的训练强度。要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目，不要盲目地比较和模仿。

第二步，你要知道怎样安排健身训练，比如健身时间、内容、次数等。正常情况下，健身时间一般控制在1-2小时左右，初学者一小时的训练即可。每星期进行3-5次的健康锻炼，保持体格的变化。科学性健身步骤是：热身抗阻训练、有氧锻炼、放松、拉伸。适合任何健身用途。肌强健者应注重力量训练，减肥者应注意有氧运动，侧重点不同。

有氧运动包括快步走、广场舞、慢跑、骑车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等等。哑铃、杠铃等负重训练是力量训练的主要内容。蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、箭步蹲等动作都有很好的效果。

保持健康的第三个步骤是学会吃饭。唯有饮食与锻炼相结合，你的健身效果才会加倍。健康餐食的原则是远离各种口味过多加工，以轻加工为主。别忘了吃正餐或者拒绝肉类。均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪，保持多样化饮食，选择适当的配料，保持低油低盐的烹调方法，补充优质蛋白，让身体更有效率地工作。

第四步是锻炼身体，不要劳累过度。过多的锻炼是不可取的，睡眠不足也会影响健身效果。当你经常熬夜工作时，身体就会透支身体，导致生长激素分泌紊乱，但是还会影响肌肉修复和脂肪分解的速度。只需维持正常的日常安排，就可以有效地修复身体功能，而第二天则会更加有效率。

02健身需要做到哪些

1、坚持不懈

健康是一件需要坚持的事，只有有所收获。在健身初期，很短的时间内看不见身体发生明显变化。健康需要时间。假如你老是想成功，就很难有好的身材。健康不超过3个月，别说是健身，更别说健身没效果了。

2、健身前热身

健身前，尤其是力量训练前，我们必须充分热身，动动身体各个部分的肌群和关节，找到锻炼的感觉，这样才能减少受伤的危险，更好地发挥健身的作用。做一组动态拉伸、中低强度有氧运动，可促进血液循环，锻炼前进行。锻炼后可做一组静态拉伸放松肌肉，缓解肌肉充血，改善训练后肌肉酸痛。

3、保持锻炼的时间和强度

为了保持健康，必须进行劳逸结合，过度健身是不可取的，有些人会花好几个小时去健身房，这种运动不是为了健身，而是为了身体健康。要循序渐进地锻炼身体，不要盲目地进行大强度或长时间的训练，这样身体就容易接受，有肌肉溶解等健康问题，不利于健身的可持续性。

03健身的动作

1、硬拉

硬拉也是如何强调不过度运动、增加肌肉、减少脂肪、强化背腰腿和腰背的力量。实际上，硬拉和蹲就像一个全身训练动作一样，既要收紧核心，也要练上臂和背。所以，硬拉也是适合每个人去练习的。直腿与屈腿是有区别的。直腿对后背的刺激作用更强，特别是后背和臀部，能覆盖更多腿部肌肉。

2、俯卧撑

不知大家是否注意到了，所谓“黄金标准”的健身动作多为多关节或复合动作，也就是，不只是练一块肌肉，而是多关节多肌肉的协同运动。一个8-80岁的人可以尝试做俯卧撑。简而言之，就是跪卧撑，甚至是立卧撑，比如单手或倒卧撑。依赖于身体角度来改变负载和难度，不需要任何设备和场地，所以属于廉价足够的动作，只是由于这种动作太流行，很容易被大家忽视。

3、卧推

卧推是发展胸大肌和上肢力量的黄金动作。用杠铃和哑铃都可以做到。如有可能，应使用哑铃，以练习所有细小的上肢肌肉。卧推会还需要收紧腰腹，这样整个上身都能锻炼发育。床上推需要一些器械，如卧推椅和卧推架，但是即使这样，在家里也可以使用条凳和哑铃。假如是健身房，条件比较全面，比较容易练习。

结语：想要健身，需要在健身前了解诸多的有关于健身的知识，在健身之前给自己制定健身所要达到的目标，根据自己的目标制定属于自己的健身计划，合适的健身计划是健身能否成功的最关键的一步。

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