超快速瘦腿瑜伽教程，难度刚刚好，坚持一个月效果明显

波姐语录：超快速瘦腿瑜伽教程，难度刚刚好，坚持一个月效果明显

波姐可以明确地告诉大家快速减肥的方式是不可取的，这种减肥方式一般都不是特别健康，容易反弹，严重的话还会影响整个身体激素的分泌，体质较差的人影响可能会更大。局部减脂不可能，全身减肥又太难，都不是问题。想要瘦腿的伽人们，这组腿部减脂塑形针对性训练体式，对你们来说就刚刚好。除了部分体式难度较高，剩下的初学者和新手大多可以完成，坚持30天就可以见到效果的瑜伽动作，一起学习一下。

舞王式，保持自然站立，然后缓慢的向后伸出一条腿，记住竖直站立于地面上的那条腿，一定要伸直，不能弯曲。在缓慢向后伸的过程中上半身缓慢向前弯曲，并且双手向上举举过头顶握住上扬的那只腿的脚尖部分。保持30秒或者更久，这样可以消耗腿上的脂肪。

战士一式的变式的体式详解。

1、首先一条腿向前伸大腿与小腿成90度夹角，整只脚掌接触到地面。

2、另一条腿向后伸，并且只有脚尖着地脚尖向外。与此同时身体缓慢的向后倾斜，眼睛要正视着天空。

3、两只手臂向后举起，手臂要伸直，手掌打开，手心向外。如此简单的三个步骤，我们一定要把它做得规范。

单腿轮式，首先保持站立，然后身体向后倾斜，直到两个手掌接触到地面，并且手臂保持笔直不能弯曲。然后向上抬起一只腿大腿与小腿呈大于90度夹角，另一条腿只有脚尖着地。并且要拉紧腿部肌肉，不能将身体放松，同时要注意收紧腹部。

简易鸽二式，首先要做在地面上，然后一条腿向后伸，大腿与小腿成90度夹角，小腿竖直向上。另一条腿向前盘着，一只手臂放在前面的大腿上，另一只手臂向后另一只手臂向后伸握住，另一只手向后伸，上扬的那条腿的脚尖部分。

站立拉弓式，自然站立，然后身体缓慢地向前倾，与此同时一条腿向后伸，与竖直站立在地面上的那条腿成一百八十度角。一只手臂向前伸，并且与地面平行。另一只手臂向后握住上扬那只腿的小腿。在动作保持的过程中一定要注意，挺胸收腹。并且动作一定要缓慢，不能着急。

骆驼式，双膝均跪在地面上，小腿部分与地面相接。之后上半身缓慢的向后倾斜，直到手指接触到脚跟，并且胳膊肘处略有弯曲。头要向上扬，并且注意要收紧腹部。这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，而且对治疗颈椎病有很大的作用。

猴神哈奴曼式，首先我们要做劈叉姿势，两腿之间成180度夹角平放在地面上。之后身体缓慢的向后略微倾斜，两只手臂张开，向后举起，一只手握住另一只手的手腕部分。保持抬头挺胸，并且注意力要集中。

肘倒立，第一步，整个身体都趴在地面上，用手臂的小臂力量，支撑起整个身体，让身体缓慢地向上举起。直至整个身体与地面垂直，脚趾的指尖部分指向上，两个手掌接触在一起。

当然想要做什么都需要付出代价的，想要在30天以内快速瘦腿，我们就需要忍受这些高强度的瑜伽动作给身体带来的冲击力，想放弃的时候，多鼓励自己，再坚持一下，或许等待着我们的就是意想不到的结果。

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