简单两个减肥瑜伽动作 有效瘦小腿

　　瘦小腿减肥瑜伽动作

　　这个减肥瑜珈动作除了对付萝卜腿外，对于久坐办公室容易静脉曲张或平常容易腿部水肿的人都很有帮助喔。

　　1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

　　2.趴在足够你伸展的地方，将毯子或垫子放在手肘下。

　　3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔！

　　4.将手指都打开平放在地上。

　　5.和之前一样，要想著是把身体拉长，而不是拉高或降低。

　　6.膝盖和脚指头朝向地面，手掌平放抓地，身体往前延伸拉长。

　　7.右脚提起往后延伸，要想著是身体往前往上，脚往后拉长延伸。

　　8.脚提起的时间每次约10~15个呼吸左右。

　　9.脚离地只需约30度即可，到臀部觉得酸酸热热，就可以放下准备换边了。

　　10.左右两边的方法都一样。

　　11.脚不需要提太高，但是要记得让大腿离开地面喔！

　　12.两边各做一次后，将手肘打开脸朝下放松，休息几秒钟再来一次。

　　13.放松的目的是为了下背部可以休息，也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的。

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