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颠瑜伽球正确方式产后瑜伽球锻炼方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 08:41

大阳来啦认证作者

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导语：颠瑜伽球是一种适合产后锻炼的方式，可以帮助恢复身体功能和塑造体形。本文将介绍正确的颠瑜伽球使用方法，以及如何进行产后瑜伽球锻炼。通过使用瑜伽球进行锻炼，可以有效加强核心肌群和提升身体的平衡能力，对产后恢复非常有益。

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颠瑜伽球正确方式瑜伽球怎么玩啊

颠瑜伽球正确方式

身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。

向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。

腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。这里的时间要求都是要做到位才能有锻炼效果。

瑜伽球怎么玩啊

每天在家十分钟的瑜伽球锻炼，长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

收紧腰部线条

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

塑造笔直的腿部

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

缔造美背

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

制造双S曲线

把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

增加柔韧性

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

提臀塑形

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

挥别拜拜袖

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

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